Ejercicios con cruce de piernas                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocados frente al caballo, brazos en cruz  (1).

·       Saltar al apoyo facial levantando una pierna (2) y soltando el arco (3) pasamos la pierna delante (4) al apoyo mixto (5).

·       Seguir por inercia al lado contrario (6).

·       Sin soltar el arco, elevar las piernas de manera que la de atrás se levante al máximo arrastrando la pierna delantera  manteniéndose por debajo (7).

·       Bajar las piernas  (8) quedando de nuevo en apoyo mixto (9). 

·       Seguir por la inercia al lado contrario sin soltar el arco (10).

·       Bajar   las piernas (11) y, pasando por el apoyo mixto (12), impulsar con la pierna de atrás (13) a lo alto, soltar el arco y en el punto máximo cruzar las piernas (14)

·       Retomar el arco (15) y bajar las piernas (16) pasando por el apoyo mixto (17).

·       Seguir por inercia al lado contrario (18).

·       Soltar el arco al tiempo que la pierna de delante pasa atrás lateralmente (19).

·       Pasar al apoyo facial (20). 

·       Doblar las piernas al tiempo que se eleva la cadera (21) y pasarlas juntas estirándolas hacia lo alto (22).

·       Separarse del caballo (23) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (24).

OBSERVACIONES 

- El objetivo principal de este ejercicio es realizar un cruce de piernas lateralmente, por fuera de los arcos

- Para facilitar la tijera se ayuda con un impulso previo.

- Es importante que el cruce de piernas se realice a través de un giro adelante de la  cadera.

- Al bajar las piernas debe empujarse  el arco cuidando de mantener el brazo recto para facilitar el desplazamiento de la carga sobre este arco.

- Es importante aprovecharse de la inercia del movimiento pendular llevando las piernas al lado contrario momento en que debe soltarse el arco de este lado para facilitar el pase de la pierna de delante hacia atrás.

- Es conveniente repetir el movimiento varias veces para ir adquiriendo la coordinación necesaria para  retomar el  arco después del cruce de piernas.

- Es obligado realizar  el ejercicio por el otro lado.  

- Hay que cuidar los desplazamientos alternativos del peso del cuerpo vigilando que el apoyo sobre los  brazos se haga de forma activa empujando los arcos.

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