Ejercicios con cruce de piernas                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocados frente al caballo con los brazos en cruz  (1).

·       Saltar al apoyo facial levantando una pierna (2) y soltando el arco (3) pasamos la pierna delante (4) al apoyo mixto (5).

·       Seguir por inercia al lado contrario (6).

·       Sin soltar el arco, elevar las piernas de manera que la de atrás se levante al máximo arrastrando la pierna delantera  manteniéndose por debajo (7).

·       Bajar las piernas  (8) quedando de nuevo en apoyo mixto (9). 

·       Seguir por inercia al lado contrario soltando el arco, elevar las piernas de manera que la de atrás se apoye en el cuerpo del caballo quedando la de delante más baja (10).

·       Impulsar con la pierna de delante hacia arriba al tiempo que se cruzan ambas piernas (11).

·       Bajar las piernas al tiempo que volvemos a coger el arco (12 quedando de nuevo en apoyo mixto (13). 

·       Seguir por la inercia al lado contrario soltando el arco y pasar la pierna que ha quedado delante lateralmente  atrás (14) para quedar en apoyo facial (15).

·       Doblar las piernas al tiempo que se eleva la cadera (16) y pasarlas juntas estirándolas hacia lo alto (17).

·       Separarse del caballo (18) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (19).

·       Posición final: se termina firmes de espaldas al caballo (20).

OBSERVACIONES 

- El objetivo principal de este ejercicio es realizar un cruce de piernas lateralmente hacia atrás,  por fuera de los arcos con un apoyo suplementario.

- Este ejercicio es el inicio de las tijeras atrás, consistiendo en un intercambio de posiciones de las piernas mientras se produce el balanceo lateral del cuerpo en el plano longitudinal del caballo.

- Es necesario impulsar con la pierna de atrás para facilitar que esta misma pierna llegue al apoyo sobre el caballo.

- Es importante mantener la pierna de apoyo tensa y estirada al tiempo que se empuja fuertemente el arco del brazo de apoyo ya que es una situación inestable, el otro brazo queda libre de apoyo,  y es en esta posición, a precario, cuando hay que impulsar con la pierna de delante  hacia  arriba para facilitar el cruce de piernas por detrás  del cuerpo.

- Es importante que el cruce de piernas se realice sólo a través de un giro atrás  de la  cadera.

- Al bajar las piernas debe empujarse  el arco cuidando de mantener el brazo recto para facilitar el desplazamiento de la carga sobre este arco.

- Hay que aprovecharse de la inercia del movimiento pendular llevando las piernas al lado contrario,  momento en que debe soltarse el arco de este lado para facilitar el pase de la pierna de delante hacia atrás.

- Es conveniente repetir el movimiento varias veces para ir adquiriendo la coordinación necesaria para  retomar el  arco después del cruce de piernas.

- Es obligado realizar  el ejercicio por el otro lado.  

- Hay que cuidar los desplazamientos alternativos del peso del cuerpo vigilando que el apoyo sobre los  brazos se haga de forma activa empujando los arcos. 

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