Ejercicios de apoyo con disociacion de piernas                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 banco sueco

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocado el banco sueco junto al caballo con arcos y delante la colchoneta, situarse encima del banco con los brazos en cruz (1).

·       Saltar al apoyo de manos (apoyo facial) sobre los arcos manteniendo el cuerpo extendido (2).

·       Elevar una pierna y sin soltar los arcos mantenerla en alto (3).

·       Descender la pierna al apoyo facial (4).

·       Elevar la otra pierna y sin soltar los arcos mantenerla en alto (5).

·       Descender la pierna al apoyo facial (6). 

·       Elevar la cadera encogiendo las piernas (7) y pasarlas al frente entre los arcos sin tocar el caballo, mantener la posición de escuadra (8).

·       Colocar el cuerpo extendido en apoyo de manos (apoyo dorsal)  delante del caballo (9).

·       Lanzar las piernas arriba y al frente empujando de brazos para  separarse del caballo (10) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (11).

OBSERVACIONES  

- Al elevar la pierna conviene adelantarla ligeramente para que salga del plano sagital facilitando el juego en la articulación coxo-femoral. 

- El objetivo principal de este ejercicio es poder elevar la pierna al máximo.

- Conviene mantener la pierna elevada de 3 a 5 segundos.

- La pierna que no se eleva  puede quedar en su sitio o dejarse arrastrar por la que se ha elevado.

- Es muy importante sentir el cuerpo en todo momento, para ello es imprescindible tener los brazos,  las piernas y los pies  en la máxima extensión durante todo el ejercicio.

- Al levantar la pierna no se debe elevar la cadera.

 - El final del ejercicio es la repetición asimilada del “ejercicio 3º”.

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