CABALLO
CON ARCOS
Ejercicios de apoyo con disociacion de piernas Lluís Abaurrea Alfaro |
|
Ejercicio 5º.- Elevación lateral de las piernas (II) | |
MD: Caballo con Arcos 1 colchoneta, 1x2x0,05m 1 banco sueco T: individual PP: · Posición de partida : colocado el banco sueco junto al caballo con arcos y delante la colchoneta, situarse encima del banco cogiendo los arcos (1). · Saltar al apoyo de manos (apoyo facial) sobre los arcos manteniendo el cuerpo extendido (2). · Sin soltar los arcos doblar una pierna y pasarla al frente entre ellos sin tocar el cuerpo del caballo (3). · Mantenerse en apoyo mixto es decir con una pierna delante y la otra detrás (4). · Elevar la pierna de atrás que debe arrastrar la pierna de delante (5). · Bajar las piernas al apoyo mixto (6). · Mantener la posición en el apoyo mixto (7). · Pasar la pierna de atrás al frente (8). · Colocar el cuerpo ligeramente carpado en apoyo dorsal (9). · Lanzar las piernas arriba y al frente empujando de brazos para separarse del caballo (10) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (11). Posición final: se termina firmes de espaldas al caballo (12). |
|
OBSERVACIONES - Al elevar la pierna conviene adelantarla ligeramente para que salga del plano sagital facilitando el juego en la articulación coxo-femoral. - El objetivo principal de este ejercicio es poder elevar la pierna de atrás al máximo y con ella, arrastrar la pierna de delante manteniéndose más baja que la pierna motora. - Al levantar la pierna no debe soltarse el arco ni es conveniente elevar la cadera. - Es importante repetir el movimiento varias veces para ir cogiendo soltura en el inicio del movimiento pendular - Es obligado realizar este ejercicio por ambos lados para que el movimiento pendular pueda ser completo. Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |