CABALLO CON ARCOS

Ejercicios de apoyo con disociacion de piernas                     Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 5º.- Elevación lateral de las piernas (II)

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 banco sueco

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocado el banco sueco junto al caballo con arcos y delante la colchoneta, situarse encima del banco cogiendo los arcos (1).

·       Saltar al apoyo de manos (apoyo facial) sobre los arcos manteniendo el cuerpo extendido (2).

·       Sin soltar los arcos doblar una pierna y pasarla al frente entre ellos sin tocar el cuerpo del caballo (3).

·       Mantenerse en apoyo mixto es decir con una pierna delante y la otra detrás (4).

·       Elevar la pierna de atrás que debe arrastrar la pierna de delante (5). 

·       Bajar las piernas al apoyo mixto  (6). 

·       Mantener la posición en el apoyo mixto    (7).

·       Pasar la pierna de atrás al frente (8).

·       Colocar el cuerpo ligeramente carpado en apoyo dorsal  (9).

·       Lanzar las piernas arriba y al frente empujando de brazos para  separarse del caballo (10) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (11).

Posición final: se termina firmes de espaldas al caballo (12).

OBSERVACIONES

- Al elevar la pierna conviene adelantarla ligeramente para que salga del plano sagital facilitando el juego en la articulación coxo-femoral. 

- El objetivo principal de este ejercicio es poder elevar la pierna de atrás al máximo y con ella, arrastrar la pierna de delante manteniéndose más baja que la pierna motora.

- Al levantar la pierna no debe soltarse el arco ni es conveniente elevar la  cadera.

- Es importante  repetir el movimiento varias veces para ir cogiendo soltura en el inicio del movimiento pendular

- Es obligado realizar este ejercicio  por ambos lados para que el movimiento pendular pueda ser completo.

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