Ejercicios de apoyo con disociacion de piernas                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 banco sueco

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocado el banco sueco junto al caballo con arcos y delante la colchoneta, situarse encima del banco cogiendo los arcos (1).

·       Saltar al apoyo facial sobre los arcos manteniendo el cuerpo extendido (2).

·       Sin soltar los arcos doblar una pierna y pasarla al frente entre ellos sin tocar el cuerpo del caballo (3).

·       Mantenerse en apoyo mixto es decir con una pierna delante y la otra detrás (4).

·       Elevar la pierna de atrás que debe arrastrar la pierna de delante y levantar la mano del arco (5). 

·       Bajar las piernas al tiempo que cogemos el arco (6). Pasar por la posición de apoyo mixto (7).

·       Seguir hacia el otro lado por la inercia del balanceo al tiempo que se suelta el arco de este mismo lado (8).

·       Volver a la posición de apoyo mixto (9) y repetir los movimientos anteriores (10-11-12-13).

·       Volver al apoyo mixto (14) para pasar la pierna de atrás al frente (15) y mantener el cuerpo ligeramente carpado (16).

·       Lanzar las piernas arriba y al frente empujando de brazos para  separarse del caballo (17) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (18).

OBSERVACIONES

- Al elevar la pierna conviene adelantarla ligeramente para que salga del plano sagital facilitando el juego en la articulación coxo-femoral. 

- El objetivo principal de este ejercicio es levantar la mano del arco mientras se eleva la pierna de atrás al máximo y con ella se arrastra la pierna de delante manteniéndola más baja que la pierna motora.

- Al bajar las piernas debe cogerse el arco que se ha soltado cuidando de mantener el brazo recto.

- Es importante aprovecharse de la inercia del movimiento pendular llevando las piernas al lado contrario momento en que debe soltarse el arco de este lado.            

- Es importante  repetir el movimiento varias veces para ir adquiriendo la coordinación necesaria para ir soltando y cogiendo  los arcos

.- Es obligado realizar este ejercicio  por ambos lados para que el movimiento pendular pueda ser completo.

- En este ejercicio se introduce el factor nuevo de soltar los arcos que conlleva unos desplazamientos de carga alternativos. El cuerpo se apoya más en un brazo según el arco que se suelta.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com