CABALLO CON ARCOS

Ejercicios de apoyo con disociacion de piernas                     Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 7º.- Pase lateral y elevación de  piernas (IV)

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 banco sueco

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocado el banco sueco junto al caballo con arcos y delante la colchoneta, situarse encima del banco con los brazos en cruz (1).

·       Saltar al apoyo facial sobre los arcos manteniendo el cuerpo extendido (2).

·       Apoyar lateralmente una pierna sobre el caballo soltando el arco correspondiente (3) y pasarla delante volviendo a coger el arco (4).  

·       Llegar al apoyo mixto (5) y sin perder la inercia (6) impulsar con la pierna de atrás hacia arriba soltando el arco (7).

·       Bajar las piernas al tiempo que volvemos a coger el arco (8) quedando de nuevo en apoyo mixto (9). 

·       Seguir por la inercia al lado contrario soltando el arco (10) y apoyar la pierna de delante sobre el caballo(11).

·       Terminar de pasar la pierna atrás a la posición de partida en apoyo facial (12).

·       Doblar las piernas al tiempo que se eleva la cadera (13) y pasarlas juntas estirándolas hacia lo alto (14).

·       Separarse del caballo (15) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (16).

Posición final: se termina firmes de espaldas al caballo (17).

OBSERVACIONES

 - El objetivo principal de este ejercicio es pasar una pierna de atrás a delante lateralmente por fuera de los arcos con la ayuda de un apoyo suplementario. 

- Al bajar las piernas debe cogerse el arco que se ha soltado cuidando de mantener el brazo recto.

- Es importante aprovecharse de la inercia del movimiento pendular llevando las piernas al lado contrario momento en que debe soltarse el arco de este lado.            

- Es  conveniente repetir el movimiento varias veces para ir adquiriendo la coordinación necesaria para  soltar retomar los arcos.

.- Es obligado realizar este ejercicio  por ambos lados para que el movimiento pendular sea   completo.

- Hay que cuidar los desplazamientos alternativos del peso del cuerpo vigilando que el apoyo sobre un brazo se haga de forma activa empujando el arco.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com