Ejercicios con disociacion de piernas                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Caballo con Arcos

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 banco sueco

T: individual

PP:

·       Posición de partida : colocado el banco sueco junto al caballo con arcos y delante la colchoneta, situarse encima del banco con los brazos en cruz (1).

·       Saltar al apoyo facial sobre los arcos manteniendo el cuerpo extendido (2).

·       Elevar lateralmente una pierna y pasarla  al frente por encima del caballo al tiempo que se suelta el arco correspondiente (3) y se vuelve a coger el arco (4).  

·       Llegar al apoyo mixto (5) y sin perder la inercia (6) impulsar con la pierna de atrás hacia arriba sin soltar el arco (7).

·       Bajar las piernas (8) quedando de nuevo en apoyo mixto (9). 

·       Seguir por la inercia al lado contrario soltando el arco (10) y pasar la pierna de delante hacia atrás por encima del caballo(11).

·       Terminar de pasar la pierna atrás a la posición de partida en apoyo facial (12).

·       Doblar las piernas al tiempo que se eleva la cadera (13) y pasarlas juntas estirándolas hacia lo alto (14).

·       Separarse del caballo (15) y buscar la recepción encima de la colchoneta con los brazos en cruz (16).

OBSERVACIONES 

- El objetivo principal de este ejercicio es pasar una pierna de atrás a delante lateralmente por fuera de los arcos sin  apoyo  suplementario.

- Es importante empujar fuertemente el arco del brazo de apoyo cuando se suelta el otro arco.

- Conviene señalar que al lanzar la pierna de atrás a lo alto, el brazo de apoyo de este lado apenas repulsa el arco. En caso de soltarse no tiene que considerarse como una falta.

- Al bajar las piernas debe empujarse  el arco cuidando de mantener el brazo recto para facilitar el desplazamiento de la carga sobre este arco.

- Es importante aprovecharse de la inercia del movimiento pendular llevando las piernas al lado contrario momento en que debe soltarse el arco de este lado para facilitar el pase de la pierna de delante hacia atrás.            

- Es  conveniente repetir el movimiento varias veces para ir adquiriendo la coordinación necesaria para  soltar y retomar los arcos.

.- Es obligado realizar este ejercicio  por ambos lados para que el movimiento pendular sea   completo.

- Hay que cuidar los desplazamientos alternativos del peso del cuerpo vigilando que el apoyo sobre los  brazos se haga de forma activa empujando los arcos.

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