BALANCEOS Y SALIDAS                                                               Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable   

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

·       Impulsarse saltando hacia atrás (4) para balancearse adelante con las piernas dobladas  y el cuerpo en extensión al pasar por la vertical de la barra (5).

·       Impulsar con las rodillas adelante (6) dejándose llevar por la inercia al punto máximo del vuelo (7).

·       Regresar a la posición de partida con balanceo atrás (8) y extender el cuerpo, manteniendo las rodillas dobladas, al pasar por la vertical de la barra (9).

·       Seguir por la inercia el balanceo atrás hasta el punto máximo (10).

·       Repetir el balanceo adelante (11-12-13).

·       Repetir el balanceo atrás (14-15-16).

·       En el punto máximo del balanceo atrás empujar la barra soltándola y buscando con la cabeza el punto de recepción (17).

·       Estabilizar la recepción doblando las piernas y llevando los brazos al frente (18).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es realizar un balanceo en suspensión con las piernas dobladas y una salida del aparato por detrás.  

- Para realizar correctamente este ejercicio conviene pasar bien estirado por la vertical, con las piernas dobladas y  las rodillas en prolongación del cuerpo.

- Durante todo el balanceo los brazos deben permanecer completamente estirados.   

- La sujeción en la barra debe ser fuerte, apresándola  con el dedo pulgar por debajo.  

- La presa dorsal es aquella que al coger la barra se ve el dorso de la mano. 

- Las rodillas son el elemento impulsor del balanceo. En la ida, una vez pasada  la vertical impulsan adelante, en la vuelta se colocan hacia atrás en  prolongación  del cuerpo.

- Es importante repetir el balanceo varias veces antes de soltarse.

- Al final del ejercicio debe  carparse el cuerpo, estirando las piernas y reteniéndolas  para facilitar la recepción sobre el colchón.  

- La suelta de  manos debe hacerse cuando el cuerpo está detrás, en el punto muerto del balanceo, dando un ligero empujón a la barra..  

- Este ejercicio debe hacerse siempre con colchón.

- A pesar de ser un ejercicio de principiante conviene realizarlo en todos los niveles por su importancia en la progresión de posteriores  realizaciones. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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