VOLTEOS DESDE EL APOYO Y SALIDAS                            Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable 

         Altura: hombros del alumno

         2 colchones, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para saltar directamente al apoyo de brazos sobre la barra (4).

·       Carpar ligeramente el cuerpo al tiempo que se voltea adelante hasta que el tronco llegue a la horizontal  (5).

·       Girar la mano adelante al tiempo que el cuerpo se flexiona con un volteo rápido adelante, manteniendo las piernas rectas contra la barra en la horizontal (6).

·       Seguir el volteo adelante al tiempo que los brazos empujan la barra (7) para poder llegar, de nuevo,  al apoyo (8). 

·       Doblar el cuerpo adelante (9) y lanzar las piernas atrás para separarse de la barra (10).

·       Soltar la barra empujándola al tiempo que se carpa el cuerpo  (11). 

·       Equilibrar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente   (12). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es voltear adelante desde el apoyo,  con las piernas rectas.

- Para llegar al apoyo saltamos directamente desde el colchón, para facilitar esta acción disminuimos la altura de la barra  añadiendo  un colchón, como queda reflejado en la descripción del Material Didáctico a utilizar

- El volteo adelante se inicia lento para mantener firme el contacto con la barra hasta que el tronco llegue controlado a la horizontal.

- En el momento de girar la mano adelante al tiempo que se flexiona rapidamente el cuerpo, las piernas deben mantenerse rectas en contacto con la barra para  sujetarse a ella.

- Para llegar de nuevo al apoyo es importante empujar la barra con los brazos de forma constante al tiempo que las manos giran adelante.

- La acción del giro de manos es muy importante ya que de lo contrario serían las propias muñecas las que impedirían colocar el cuerpo encima de la barra. 

- Finalizada la vuelta adelante  se coloca  el cuerpo adelante para facilitar el impulso atrás de las piernas de modo que, al empujar la barra con los brazos, el cuerpo se desplace    hacia la vertical.

- Para salir del aparato se empuja la barra hacia adelante cuando el cuerpo está en lo mas alto, saltando hacia atrás y carpando el cuerpo en busca de la recepción del suelo. 

- Recordamos la importante de no precipitarse en la repulsión de brazos para poder lograr un buen despegue de la barra y facilitar posteriores realizaciones.

- Recordamos la secuencia de las acciones para favorecer un buen despegue del cuerpo en la barra fija: 1º, adelantar el cuerpo; 2º, impulso de piernas; 3º, repulsión de brazos.

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