BÁSCULAS Y SALIDAS                                            Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1), coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

·       Saltar hacia atrás (4) para balancearse adelante con las piernas dobladas  y el cuerpo en extensión al pasar por la vertical de la barra (5).

·       Impulsar con las rodillas adelante (6) dejándose llevar por la inercia al punto máximo del vuelo al tiempo que se acercan las rodillas al pecho (7).

·       Al regreso del balanceo se acercan las dos piernas a la barra (8) y se entra una pierna (9), seguir por la inercia el balanceo atrás al tiempo que se desliza la barra entre las piernas (10).

·       Llegar al apoyo de una pierna y cambiar la presa dorsal a palmar de la mano correspondiente a la pierna apoyada (11). 

·       Elevar la pierna de atrás para pasarla adelante (12), soltar la otra mano para girar sobre la pierna de apoyo (13).

·       Terminar el giro juntando las piernas en apoyo facial,  presa dorsal, (14),

·       Carpar el cuerpo para pasar a la suspensión (15), al pasar las caderas por la vertical inferior de la barra (16), efectuar ½ giro sin soltar la barra manteniendo el cuerpo carpado (17).  

·       Soltar la barra (18) y estabilizar la recepción flexionado las piernas y manteniendo  los brazos altos (19).

OBSERVACIONES  

El objetivo principal de este ejercicio es pasar de una suspensión al apoyo a través de bascular el cuerpo libremente. La salida que se propone es una forma interesante de finalizarlo desde la suspensión. 

- Recordemos las precisiones técnicas que informan la báscula en la barra fija:

    - La acción de bascular  es sinónimo de un giro de  ángulo,  formado por el  tronco y las                                      piernas.

    - La báscula en  barra fija conlleva un balanceo del cuerpo que, unido a una reducción   del radio de giro de éste, hace que el cuerpo llegue al apoyo.  .  

   - El radio de giro es la distancia que hay entre la barra y el centro de gravedad del cuerpo. 

- Una vez entrada una pierna, se mantienen abiertas  permaneciendo la exterior pegada a la barra.   

- Las piernas son elementos pasivos de la acción  y son arrastradas por la cadera al cerrar el ángulo tronco-brazos.

- Desde el apoyo, antes de salir del aparato, hay una acción interesante que debe  valorarse,  el cambio de una mano de presa dorsal a palmar.

- El cambio de presa debe hacerse de forma rápida procurando dar la máxima continuidad al ejercicio coincidiendo con el paso al apoyo facial.

- En una cadena cinemática abierta, como es la que forman los eslabones del cuerpo, la acción de girar debe iniciarse por el eslabón más lejano al punto fijo de la cadena.

- La acción de giro empezará por los pies y para facilitarla,  el cuerpo debe carparse, de ahí la importancia de no soltar el aparato hasta que todos los eslabones de la cadena hayan girado.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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