| Barra
fija baja
DOMINACIONES Lluís Abaurrea Alfaro |
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| Ejercicio 14º- Dominación atrás desde balanceo (I) | |
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MD: Barra
fija graduable Altura: cabeza del
alumno 1 colchón,
2x3x0,20m T:
individual PP: · Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1). · Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3). · Impulsarse saltando hacia atrás (4) para balancearse adelante con las piernas dobladas y el cuerpo en extensión al pasar por la vertical de la barra (5). · Impulsar con las rodillas adelante (6) dejándose llevar por la inercia al punto máximo del vuelo (7). · Regresar a la posición de partida con balanceo atrás (8) y extender el cuerpo, manteniendo las rodillas dobladas, al pasar por la vertical de la barra (9). · Seguir por la inercia el balanceo atrás hasta el punto máximo (10). · Repetir el balanceo adelante (11-12-13). · Repetir el balanceo atrás (14-15). · Justo pasar por la vertical inferior de la suspensión impulsar con los brazos y acercar el cuerpo a la barra (16). · Adelantar las rodillas para facilitar la elevación del cuerpo (17). · Soltar la barra al final de la acción de brazos, estirando las piernas al tiempo que se carpa el cuerpo (18). · Estabilizar la recepción doblando las piernas y llevando los brazos al frente (19). Posición final: terminar en posición de firmes con la barra al frente (20). |
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OBSERVACIONES - El
objetivo de este ejercicio es, desde un balanceo atrás, acercar el
cuerpo a la barra en busca del apoyo sobre la misma. - La
dominación, entendida como un elemento gimnástico, es el paso de un
nivel inferior al superior manteniendo el cuerpo en extensión y con la
ayuda de un balanceo. - Conviene
recordar las premisas marcadas para realizar correctamente el balanceo
en la barra fija. - En la
descripción del ejercicio se señala el momento de iniciar la acción
principal, que coincide con el paso del cuerpo en suspensión por la
vertical de la barra. - En el
ejercicio de iniciación que se propone conviene acercarse a la barra en
el momento indicado ya que es importante que el agarre esté en las mejores condiciones. - Es muy
importante que el balanceo se realice correctamente, manteniendo una
presa segura especialmente en el balanceo atrás. - El acercar
el cuerpo a la barra sólo se logra por la acción de los brazos que
empujan la barra hacia sí, cerrando el ángulo tronco-brazos para
reducir el radio de giro del balanceo. - Las
rodillas impulsan adelante y arriba para facilitar la acción de los
brazos. - La suelta
de manos debe hacerse
cuando el cuerpo está lo más alto posible y en
el punto muerto. - No debe
iniciarse este ejercicio sin superar correctamente los “ejercicios 1 y
2”. - Este ejercicio debe hacerse siempre con colchón. Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |
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