DOMINACIONES                                                                      Lluís Abaurrea Alfaro

  MD: Barra fija graduable  

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

·       Impulsarse saltando hacia atrás (4) para balancearse adelante con las piernas dobladas  y el cuerpo en extensión al pasar por la vertical de la barra (5).

·       Impulsar con fuerza las rodillas adelante y arriba (6) dejándose llevar por la inercia al punto máximo del vuelo (7).

·       Regresar a la posición de partida con balanceo atrás (8) y extender el cuerpo, manteniendo las rodillas dobladas, al pasar por la vertical de la barra (9).

·       Seguir por la inercia el balanceo atrás hasta el punto máximo (10).

·       Repetir el balanceo adelante con fuerza (11-12-13).

·       Repetir el balanceo atrás (14-15).

·       Justo pasar por la vertical inferior de la suspensión impulsar con los brazos y acercar el cuerpo a la barra (16).

·       Adelantar las rodillas para facilitar la elevación del cuerpo por encima de la barra (17).

·       Acercar el cuerpo a la barra hasta llegar al apoyo doblando los   (18).

·       Impulsar de piernas atrás y arriba separándose de la barra al tiempo que se estiran las piernas (19).

·       Soltar la barra carpando el cuerpo (20) y estabilizar la caída con las piernas dobladas y los brazos al frente (21).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es llegar al apoyo desde un balanceo atrás.

- La ”dominación”, entendida como un elemento gimnástico, es el paso de un nivel inferior al superior manteniendo el cuerpo en extensión y con la ayuda de un balanceo.

- En la descripción del ejercicio se señala el momento de iniciar la acción principal, que coincide con el paso del cuerpo en suspensión por la vertical de la barra.

- En el ejercicio  que se propone incrementa el balanceo para facilitar la dominación.

- El agarre debe hacerse en las mejores condiciones para poder acercar la barra al cuerpo mediante un fuerte tirón de brazos. 

- Es muy importante que el balanceo se realice correctamente, manteniendo una presa segura especialmente en el balanceo atrás.

- El acercar el cuerpo a la barra sólo se logra por la acción de los brazos que empujan la barra hacia sí, cerrando el ángulo tronco-brazos para reducir el radio de giro del balanceo.

- Los brazos deben mantenerse rectos al tirar de la barra y se doblan para buscar el apoyo sobre el cuerpo.

- Las rodillas impulsan adelante y arriba para facilitar la acción de los brazos.  

- La salida de la barra debe realizarse según las observaciones descritas en el “ejercicio10”.

- No debe iniciarse este ejercicio sin superar correctamente los “ejercicios 1 y 2”. 

- Este ejercicio debe hacerse siempre con colchón.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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