BÁSCULAS                                                                                   Lluís Abaurrea Alfaro

  MD: Barra fija graduable

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1), coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

·       Saltar hacia atrás (4) para balancearse adelante con las piernas dobladas y el cuerpo en extensión al pasar por la vertical de la barra (5).

·       Impulsar con las rodillas adelante (6).

·       Aprovechar la inercia del balanceo adelante para elevar las rodillas (7) y acercar las piernas rectas a la barra (8).

·       Al regreso del balanceo se tira de la barra acercando los brazos al cuerpo  sin separar las piernas de la barra (9-10). 

·       Adelantar la cabeza en busca del apoyo sobre la barra (11).

·       Llegar al apoyo con el cuerpo extendido (12)

·       Deshacer el movimiento dejándose caer atrás manteniendo cerrado el ángulo tronco-brazos (13-14).

·       Mantener fija la posición del cuerpo en el subsiguiente vaivén (15-16).

·       Abrir el cuerpo lentamente  (17-18).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es pasar el cuerpo, en posición carpada, desde  la suspensión al  apoyo  con un movimiento de vaivén.

- A las OBSERVACIONES  reseñadas en el “ejercicio 15” para pasar de un estadio inferior a uno superior, sólo resta añadir el hecho de llegar al apoyo sobre la barra  y mantenerse en él.     

- La acción final de la báscula que se materializa en el paso de la fase 14 a la 15 es el resultado de un mayor tirón de la barra de forma continua con la ayuda de una abertura controlada del cuerpo.

- El cuerpo se abre de forma coordinada cuando está finalizando el tirón de  brazos que   lleva al apoyo

- Es necesario  remarcar la acción de los brazos que es la que determina  el paso de la suspensión al apoyo en contra de la acción de las piernas que, hecha a destiempo, puede estorbar la acción primaria.  

- Las  sucesivas secuencias son repetición del anterior ejercicio a fin de mantener y ejercitar el control del cuerpo en el momento de  pasar del apoyo a la suspensión.

- Es muy importante mantener los brazos estirados durante toda la secuencia anterior.

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