SALIDAS                                                                                     Lluís Abaurrea Alfaro

 MD: Barra fija graduable 

         Altura: hombros del alumno

         2 colchones, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para saltar directamente al apoyo de brazos sobre la barra (4).

·       Adelantar el tronco y las piernas (5) para preparar el impulso atrás de piernas y brazos que separe el cuerpo de la barra (6).

·       Llevar los hombros atrás al tiempo que  se separan las piernas y se colocan los pies encima de la barra (7).

·       Voltear atrás sin soltar los pies de la barra (8-9). 

·       Cuando los hombros pasan por la vertical de la barra (10) se  quitan los pies de la misma, al tiempo que se lanza la barra atrás y se juntan las piernas (11). 

·       Provocar una hiperextensión del cuerpo sin soltar la barra mediante un tirón de brazos atrás (12).

·       Soltar la barra al tiempo que la cabeza se  adelanta en busca de la recepción (13), procurando flexionar las rodillas al contactar con el suelo (14).

·       Equilibrar la caída con las piernas flexionadas y llevando los brazos al frente (15). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es pasar desde el apoyo de manos al apoyo de pies con las piernas abiertas.

- Como objetivo secundario está la salida por debajo de la barra invirtiendo el sentido del volteo, es decir, de voltear el cuerpo hacia atrás pasar a un volteo adelante.

- Para facilitar el ejercicio se realiza un apoyo de pies de forma que el C de G del gimnasta no llegue a la vertical de la barra para obligar al cuerpo voltear atrás. 

- Es importante que en el volteo atrás las piernas estiradas empujen la barra para que los pies no se escapen de la misma 

- Es conveniente liberar los pies de la barra cuando los hombros pasan por la vertical, asi  el C de G queda desplazado de la vertical y se puede provocar la salida de la barra hacia delante y arriba.

- En la salida, a diferencia de la efectuada en el “ejercicio 8º”, los pies salen de un apoyo al tiempo que deben juntarse las piernas.

- La parte final de la salida es coincidente con la ya conocida del “ejercicio 8º”, que es cuando se invierte el sentido del giro.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com