iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Barra fija baja

BALANCEOS Y SALIDAS Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 2º- Balanceo y salida por delante

MD: Barra fija graduable

Altura: cabeza del alumno

1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

· Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

· Impulsarse saltando hacia atrás (4) para balancearse adelante con las piernas dobladas y el cuerpo en extensión al pasar por la vertical de la barra (5).

· Impulsar con las rodillas adelante (6) dejándose llevar por la inercia al punto máximo del vuelo (7).

· Regresar a la posición de partida con balanceo atrás (8) y extender el cuerpo, manteniendo las rodillas dobladas, al pasar por la vertical de la barra (9).

· Seguir por la inercia el balanceo atrás hasta el punto máximo (10).

· Repetir el balanceo adelante (11-12-13).

· En el punto máximo del balanceo adelante, lanzar la barra atrás al tiempo que se arquea el cuerpo (14).

· Soltar la barra manteniendo el cuerpo arqueado (15) y buscar con la cabeza adelantada el suelo (16).

· Contactar con el suelo, sin perderlo de vista, doblando las piernas ligeramente (17).

· Estabilizar la recepción flexionado las piernas y llevando los brazos al frente (18).

· Posición final: terminar en posición de firmes con la barra detrás (19).

OBSERVACIONES

- El objetivo de este ejercicio es realizar un balanceo en suspensión con las piernas dobladas y una salida del aparato por delante.

- Recordemos las observaciones comunes de los balanceos:

- Para realizar correctamente el balanceo conviene pasar bien estirado por la vertical, con las piernas dobladas y las rodillas en prolongación del cuerpo.

- Durante todo el balanceo los brazos deben permanecer completamente estirados.

- La sujeción en la barra debe ser fuerte, apresándola con el dedo pulgar por debajo.

- La presa dorsal es aquella que al coger la barra se ve el dorso de la mano.

- Las rodillas son el elemento impulsor del balanceo. En la ida, una vez se pasa por la

vertical impulsan adelante, en la vuelta se colocan hacia atrás en prolongación del cuerpo.

- Es importante repetir el balanceo varias veces antes de soltarse.

- En la salida, al final del ejercicio, debe arquearse el cuerpo para invertir el sentido natural del giro en el balanceo adelante, esta acción debe realizarse lanzando la barra atrás sin soltarla al tiempo que se retrasan las piernas.

- La suelta de manos debe hacerse cuando se realizado la inversión del sentido de giro.

- Es muy importante contactar con el suelo sobre la punta de los pies, amortiguando la caída e través de sucesivas flexiones de tobillos, rodillas y cintura..

- Este ejercicio debe hacerse siempre con colchón.

- A pesar de ser un ejercicio de principiante conviene realizarlo en todos los niveles por su importancia en la progresión de posteriores realizaciones.