SALIDAS                                                                                     Lluís Abaurrea Alfaro

  MD: Barra fija graduable 

         Altura: hombros del alumno

         2 colchones, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para saltar directamente al apoyo de brazos sobre la barra (4).

·       Adelantar el tronco y las piernas (5) para preparar el impulso atrás de piernas y brazos que separe el cuerpo de la barra (6).

·       Mantener los hombros adelantados al tiempo que  se separan las piernas y se colocan los pies encima de la barra (7).

·       Soltar las manos de la barra (8) y estirar el cuerpo (9).

·       Saltar de la barra (10).  

·       Buscar el suelo carpando ligeramente el cuerpo (11).  

·       Equilibrar la caída con las piernas flexionadas y llevando los brazos al frente (12). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es saltar desde el apoyo de manos y pies al otro lado de la barra.  .

- Para facilitar el ejercicio se realiza un apoyo de pies de forma que el C de G del gimnasta pase de la  vertical de la barra lo que obliga a soltarla y saltar sobre los colchones, evitando así el volteo adelante en presa dorsal.

- En caso de voltear adelante con la presa dorsal sin haber dominado el paso por el apoyo, conviene cambiar rápidamente, al menos una mano, de la presa dorsal a la palmar.

-  Lo mismo debe hacerse en el caso de quedarse corto e iniciar un volteo atrás con la presa palmar, al menos una mano debe cambiarse de la presa palmar a la dorsal. 

- En el salto de salida es importante empujar la barra con las piernas, además es  conveniente  estirarse al máximo  para buscar la mayor altura de caída.

- El entreno de las salidas en altura es un trabajo en barra fija indispensable para posteriores realizaciones, que siempre tendrán esta  componente en altura.

- Es importante realizar las salidas sobre dos colchones, como se indica en el Material Didáctico necesario para la ejecución correcta del ejercicio.  

- La recepción sobre los colchones siempre debe hacerse flexionando las rodillas para amortiguar la caída. 

- La flexión de rodillas debe ser  controlada,  por lo que la realización de un entreno específico es muy conveniente. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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