iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Barra fija baja

SALIDAS Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 21º- Volteo adelante cambio de presa de manos y volteo atrás. Salida adelante desde la suspensión

MD: Barra fija graduable

Altura: hombros del alumno

2 colchones, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

· Coger la barra en presa palmar (2).

· Flexionar ligeramente las piernas (3) para para saltar directamente al apoyo de brazos sobre la barra (4).

· Adelantar el tronco y las piernas (5) para preparar el impulso atrás de piernas y brazos que separe el cuerpo de la barra (6).

· Mantener los hombros adelantados al tiempo que se separan las piernas y se colocan los pies encima de la barra (7).

· Voltear adelante, sin soltar los pies de la barra, con la presa palmar (8-9-10-11).

· Llegando al apoyo empujar la barra al tiempo que se sueltan las manos aprovechando la inercia del volteo adelante (12), cambiar las manos de presa para retomar la barra en presa dorsal (13).

· Voltear atrás (14) hasta que los hombros pasen por la vertical de la barra (15).

· Quitar los pies de la barra al tiempo que se lanza la barra atrás y se juntan las piernas (16) provocando una hiperextensión (17).

· Soltar la barra al tiempo que la cabeza se adelanta en busca de la recepción (18), procurando flexionar las rodillas al contactar con el suelo (19).

· Equilibrar la caída con las piernas flexionadas y llevando los brazos al frente (20).

· Posición final: terminar en posición de firmes con la barra detrás (21).

OBSERVACIONES

- El objetivo de este ejercicio es unir el volteo adelante con el volteo atrás con un cambio de presa de manos.

- La realización correcta del “ejercicio 20” facilita el aprendizaje de este nuevo ejercicio.

- La forma diferente de iniciar el ejercicio con la subida al apoyo tomando la barra en presa palmar ya es un cambio notable pues entrenamos una forma nueva de tirar de la barra.

- El hecho de cambiar las manos teniendo el cuerpo en movimiento aprovechando la inercia que se imprime al empujar la barra antes de soltarla es el primer ejercicio de iniciación en una secuencia constante de soltar y retomar la barra.

- Es muy importante el empujón previo que se da a la barra antes de soltarla, de no ser así no se alcanzaría a retomarla.

- Desde el momento que retomamos la barra nos encontramos con la secuencia de las fases 7 a la 16 del “ejercicio 19”

- Es importante trabajar con los dos colchones como se indica en el Material Didáctico necesario para la ejecución correcta del ejercicio.