VOLTEOS EN SUSPENSION                                                         Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable  

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

·       Elevar las rodillas por delante, manteniendo los brazos estirados, (4) al tiempo que el cuerpo es arrastrado por ellas volteando atrás (5).

·       Pasar las piernas dobladas entre los brazos  y la barra (6).

·       Seguir el volteo atrás (7) y descolgarse  en suspensión dorsal hasta tocar el suelo con los pies (8). 

·       Remontar volteando adelante (9) hasta pasar las piernas dobladas entre los brazos y la barra (10). 

·       Seguir el volteo adelante con las piernas dobladas (11) hasta llegar a la suspensión facial sin tocar el suelo (12).

·       Lanzar las rodillas atrás para apoyar los pies en el suelo (13).    

·       Incorporarse a la posición de pie estirando las piernas y manteniendo el contacto con la barra (14). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es el volteo atrás  y adelante en suspensión.  

- Para evitar coger balanceo debe colgarse muy cerca de la vertical de la barra.  

- En la elevación del cuerpo y el consiguiente volteo atrás es muy importante mantener los brazos estirados para facilitar el paso del cuerpo. 

- La acción de pasar las piernas entre los brazos y la barra debe realizarse llevando las rodillas flexionadas contra el pecho para que sea el propio cuerpo que en el giro atrás arrastre las piernas.  

- Es muy  conveniente que el cuerpo quede colgado en la suspensión dorsal de forma que exista la mayor abertura posible del ángulo que forman los brazos y el tronco.  

- Al deshacer el movimiento con el volteo adelante, debe seguirse el principio anterior en que las piernas, dobladas y con las rodillas pegadas al pecho, siguen el giro del cuerpo. 

- Es conveniente realizar el ejercicio lentamente, tanto en el volteo atrás como adelante, para incrementar la fuerza necesaria en la mejora de la acción de cerrar y abrir el ángulo que forman el tronco con los brazos.     

- Este concepto técnico es importante tenerlo presente en la realización de este ejercico y los posteriores.

- El despegue del suelo, tanto en la suspensión facial como dorsal, puede ayudarse con un ligero empujón de los pies contra el colchón.

- Al final del ejercicio es importante pasar por la vertical de la barra en suspensión para acostumbrarse  a esta situación, previa a cualquier salida por debajo de la barra, como si se tratara de realizar un pequeño balanceo.

- Esta misma acción nos servirá para el inicio de cualquier ejercicio que se realice en la barra alta –acción  de  látigo -.

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