Barra
fija baja
VOLTEOS EN SUSPENSION Lluís Abaurrea Alfaro |
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Ejercicio 3º- Volteo atrás en suspensión | |
MD: Barra fija graduable Altura: cabeza del alumno 1 colchón, 2x3x0,20m T: individual PP: · Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1). · Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3). · Elevar las rodillas por delante, manteniendo los brazos estirados, (4) al tiempo que el cuerpo es arrastrado por ellas volteando atrás (5). · Pasar las piernas dobladas entre los brazos y la barra (6). · Seguir el volteo atrás (7) y descolgarse en suspensión dorsal hasta tocar el suelo con los pies (8). · Remontar volteando adelante (9) hasta pasar las piernas dobladas entre los brazos y la barra (10). · Seguir el volteo adelante con las piernas dobladas (11) hasta llegar a la suspensión facial sin tocar el suelo (12). · Lanzar las rodillas atrás para apoyar los pies en el suelo (13). · Incorporarse a la posición de pie estirando las piernas y manteniendo el contacto con la barra (14). Posición final: terminar en posición de firmes con la barra al frente (15). |
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OBSERVACIONES - El objetivo de este ejercicio es el volteo atrás y adelante en suspensión. - Para evitar coger balanceo debe colgarse muy cerca de la vertical de la barra. - En la elevación del cuerpo y el consiguiente volteo atrás es muy importante mantener los brazos estirados para facilitar el paso del cuerpo. - La acción de pasar las piernas entre los brazos y la barra debe realizarse llevando las rodillas flexionadas contra el pecho para que sea el propio cuerpo que en el giro atrás arrastre las piernas. - Es muy conveniente que el cuerpo quede colgado en la suspensión dorsal de forma que exista la mayor abertura posible del ángulo que forman los brazos y el tronco. - Al deshacer el movimiento con el volteo adelante, debe seguirse el principio anterior en que las piernas, dobladas y con las rodillas pegadas al pecho, siguen el giro del cuerpo. - Es conveniente realizar el ejercicio lentamente, tanto en el volteo atrás como adelante, para incrementar la fuerza necesaria en la mejora de la acción de cerrar y abrir el ángulo que forman el tronco con los brazos. - Este concepto técnico es importante tenerlo presente en la realización de este ejercico y los posteriores. - El despegue del suelo, tanto en la suspensión facial como dorsal, puede ayudarse con un ligero empujón de los pies contra el colchón. - Al final del ejercicio es importante pasar por la vertical de la barra en suspensión para acostumbrarse a esta situación, previa a cualquier salida por debajo de la barra, como si se tratara de realizar un pequeño balanceo. - Esta misma acción nos servirá para el inicio de cualquier ejercicio que se realice en la barra alta –acción de látigo -. Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |