VOLTEOS EN SUSPENSION                                                         Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable 

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3).

·       Elevar las rodillas por delante, manteniendo los brazos estirados, (4) al tiempo que el cuerpo es arrastrado por ellas volteando atrás (5).

·       Pasar una pierna doblada entre los brazos  y la barra (6).

·       Seguir el volteo atrás hasta llegar al tope que ofrece la pierna que no ha traspasado la barra (7).  

·       Estirar el cuerpo a la posición de suspensión invertida con las piernas abiertas y rectas (8).   

·       Deshacer el movimiento iniciando el volteo del cuerpo adelante (9).

·       Sacar la pierna que previamente había pasado entre los brazos (10) y juntarla con la que no ha cruzado la línea de la barra (11).

·       Seguir el volteo adelante con las piernas dobladas hasta llegar a la suspensión facial sin tocar el suelo (12).

·       Lanzar las rodillas atrás para apoyar los pies en el suelo (13).    

·       Incorporarse a la posición de pie estirando las piernas y manteniendo el contacto con la barra (14). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es llegar a la suspensión invertida con las piernas abiertas.  

-  Para evitar coger balanceo debe colgarse muy cerca de la vertical de la barra.  

- En la elevación del cuerpo y el consiguiente volteo atrás es muy importante mantener los brazos estirados para facilitar el paso de una pierna entre ellos y la barra. . 

- La acción de pasar la pierna entre los brazos y la barra, debe realizarse llevando la rodilla flexionada contra el pecho, manteniendo la otra pierna estirada a la altura del pie de la pierna doblada,  y  para que sea el propio cuerpo que en el giro atrás arrastre ambas  piernas.  

- El volteo atrás finaliza cuando la pierna doblada pasa por debajo de la barra y la pierna estirada contacta con ella.

- A partir del momento de contacto debe iniciarse la extensión del cuerpo y de la pierna doblada.

- Al deshacer el movimiento con el volteo adelante  la pierna doblada y con la rodilla pegada al pecho sigue el giro del cuerpo al tiempo que la pierna estirada se desliza rozando la barra.

- Es conveniente realizar el ejercicio lentamente durante todo el desarrollo del ejercicio para incrementar la fuerza necesaria en la mejora de la acción de cerrar y abrir el ángulo que forman el tronco con los brazos. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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