VOLTEOS AL APOYO Y SALIDAS                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable  

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionando las piernas (3), elevar las rodillas por delante (4) al tiempo que se flexionan los brazos  (5).

·       Acercar la pelvis a la barra al tiempo que se voltea atrás, manteniendo la vista  en la barra  (6).

·       Seguir el volteo atrás hasta contactar con la barra (7), estirar las piernas carpando el cuerpo (8).   

·       Seguir el volteo atrás de piernas al tiempo que se gira la muñeca para elevar el tronco  (9).

·       Extender el cuerpo manteniendo los brazos doblados para no perder el contacto de la pelvis con la barra  (10)

·       Doblar el cuerpo y girar las muñecas  para voltear adelante deshaciendo el movimiento (11).

·       Seguir el volteo adelante doblando las piernas y los brazos (12-13) hasta llegar a la suspensión facial sin tocar el suelo (14).

·       Lanzar las rodillas atrás para apoyar los pies en el suelo (15) e incorporarse a la posición de pie estirando las piernas y manteniendo el contacto con la barra (16). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es llegar al apoyo desde la suspensión con un volteo atrás.

- Para evitar coger balanceo debe colgarse muy cerca de la vertical de la barra.  

- En la elevación del cuerpo y el consiguiente volteo atrás es muy importante doblar los brazos y las piernas para acercar la pelvis a la barra al tiempo que se favorece el giro atrás.  

- La cabeza  debe mantenerse en una posición normal para no interferir en la acción del el giro atrás con la posición del cuerpo  flexionado. 

- Cuando la pelvis contacta con la barra, las piernas deben estirarse bruscamente hacia abajo acercándolas al tronco para  favorecer el volteo atrás.

- Al apoyar el cuerpo en la barra, hay que girar atrás las manos para buscar que  el  peso del cuerpo descanse sobre ellas y facilitar la elevación del tronco. 

- Para deshacer el movimiento conviene flexionar el cuerpo al tiempo se giran las manos adelante para mejorar la presa, de este modo se facilita la salida del aparato.

- Es importante terminar lentamente el volteo adelante para pasar a la suspensión de brazos rectos y piernas dobladas.

- Lanzar las piernas atrás bruscamente buscando el efecto de látigo con el arqueo del cuerpo,  

- Recordemos la importancia de pasar por la vertical inferior de la barra siempre con los brazos estirados y las rodillas en prolongación del tronco.  

- El paso de la suspensión a la posición de firmes  debe de  hacerse empujando la barra.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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