VOLTEOS AL APOYO Y SALIDAS                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable  

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para preparar el salto al tiempo que impulsamos con las piernas rectas arriba elevando el cuerpo (4). 

·       Doblar los brazos para acercar la pelvis a la barra, al tiempo que se voltea atrás (5).

·       Seguir el volteo de piernas atrás al tiempo que se giran las manos para poder elevar el tronco  (6).

·       Extender el cuerpo y los brazos (7), lanzarse atrás carpando el cuerpo para     separarlo  de la barra  (8).

·       Seguir el volteo atrás aumentando la flexión del cuerpo (9) y repulsar la barra atrás abriendo el cuerpo (10) y lanzándolo adelante (11).

·       Iniciar el balanceo atrás y, al paso de la vertical inferior de la barra, extender el cuerpo (12).

·       Impulsar con las rodillas atrás para incrementar el balanceo (13) y soltar la barra empujándola al tiempo que se carpa el cuerpo para preparar la recepción con el suelo (14).

·       Equilibrar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente   (15). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es llegar al apoyo desde la suspensión con un volteo atrás con las piernas rectas.    

- Para evitar un balanceo inicial debe cogerse la barra manteniendo los pies  muy cerca de su vertical.  

- La elevación del cuerpo se inicia a través de un salto lanzando las piernas rectas arriba y atrás arrastrando el cuerpo en su elevación al tiempo que los brazos se mantienen rectos.

- Para seguir el  volteo atrás es muy importante doblar los brazos  para acercar la pelvis a la barra, manteniendo las piernas rectas.   .  

- La cabeza  debe colocarse mirar a la barra para ayudar  en la acción del  giro atrás con   el cuerpo  carpado. 

- Al apoyar el cuerpo en la barra, hay que girar atrás las manos para buscar que su  peso   descanse sobre ellas y facilitar la elevación del tronco estirando los brazos. 

- Al seguir el volteo atrás conviene mirar la barra y separarse de ella hay que carparse  ligeramente para evitar la caída brusca del cuerpo al pasar a la suspensión.  

- Al lanzar el cuerpo adelante en suspensión es muy importante que las manos no giren atrás   para  mantener una buena presa dorsal en el balanceo atrás.  

- Recordemos la importancia de pasar por la vertical inferior de la barra siempre con los brazos estirados y las rodillas en prolongación del tronco.  

- Al final del balanceo atrás carpar el cuerpo empujando la barra  y soltarse de ella. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com