VOLTEOS DESDE EL APOYO Y SALIDAS                            Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable 

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para preparar el salto al tiempo que impulsamos con las piernas rectas arriba elevando el cuerpo (4). 

·       Doblar los brazos para acercar la pelvis a la barra, al tiempo que se voltea atrás (5).

·       Seguir el volteo de piernas atrás al tiempo que se giran las manos para poder (6) extender el cuerpo manteniendo los brazos doblados (7).

·       Llevar las rodillas adelante (8) y atrás (9) para lanzarlas adelante al tiempo que volteamos atrás (10).

·       Seguir el volteo atrás hasta volver al apoyo (11-12-13).

·       Doblar el cuerpo adelante (14) y lanzar las piernas atrás estirándolas y separándose de la barra (15).

·       Soltar la barra empujándola al tiempo que se carpa el cuerpo  (16). 

·       Equilibrar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente   (17). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es voltear atrás con las piernas dobladas desde el apoyo     

- Para llegar al apoyo hacemos los mismos pasos que en el ejercicio anterior hasta colocar  el peso del cuerpo sobre la barra.

- Al apoyar el cuerpo en la barra  se giran las manos atrás para descansar el peso sobre ellas sin perder el contacto con la barra.  

- En la posición anterior se coge impulso con las rodillas adelante y atrás para lanzarlas al frente y arriba al tiempo que el tronco voltea atrás, en todos los impulsos es muy importante que  el cuerpo no se separe de la barra.

- Finalizada la vuelta atrás con las piernas dobladas se coloca  el cuerpo adelante para facilitar el impulso atrás de las piernas.

- Es importante colocar el cuerpo en la posición descrita en la fase 14   para que, al impulsar con las  piernas atrás, se eleve  y pueda ser repulsado por los brazos hacia lo alto.

- Para salir del aparato se empuja la barra cuando el cuerpo está en lo mas alto, saltando hacia atrás, estirando las piernas y carpando el cuerpo en busca de la recepción del suelo.

- Es muy importante no precipitarse en la repulsión de brazos para poder lograr un buen despegue de la barra y facilitar posteriores realizaciones.

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