VOLTEOS DESDE EL APOYO Y SALIDAS                            Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable 

         Altura: cabeza del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para preparar el salto al tiempo que impulsamos con las piernas rectas arriba elevando el cuerpo (4). 

·       Doblar los brazos para acercar la pelvis a la barra, al tiempo que se voltea atrás (5).

·       Seguir el volteo de piernas atrás al tiempo que se giran las manos para poder (6) extender el cuerpo y los brazos en el apoyo (7).

·       Llevar las piernas y el cuerpo adelante  (8), lanzar las piernas atrás separando el cuerpo de la barra (9).

·       Impulsar con las piernas adelante al tiempo que el tronco gira atrás  (10).

·       Seguir el volteo atrás hasta volver al apoyo (11-12-13-14).

·       Lanzarse atrás carpando el cuerpo para separarlo de la barra (15) seguir el volteo atrás aumentando la flexión del cuerpo (16) y lanzarlo adelante (17).

·       Sin soltar la barra lanzar los brazos atrás al tiempo que se arquea el cuerpo (18).

·       Soltar la barra manteniendo el cuerpo arqueado buscando el suelo (19).

·       Contactar con el suelo (20) y  equilibrar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente   (21). 

OBSERVACIONES  

 - El objetivo de este ejercicio es voltear atrás con el cuerpo estirado y las  piernas rectas desde el apoyo     

- Para llegar al apoyo hacemos los mismos pasos que en los ejercicios 6º,7º y 8º hasta colocar  el peso del cuerpo sobre la barra.

- Al apoyar el cuerpo en la barra  se giran las manos atrás para descansar el peso sobre ellas estirando el cuerpo y los brazos en el apoyo.   

- Para iniciar el movimiento de volteo atrás en extensión  conviene separarse de la barra, para ello, apoyados el cuerpo en la barra, se adelantan el tronco y las piernas a fin de poder lanzar las piernas atrás arrastrando el cuerpo a lo alto. 

- En la posición límite anterior se impulsa  con las piernas adelante al tiempo que el tronco voltea atrás, manteniendo el cuerpo en extensión.

- Finalizada la vuelta atrás se inicia la salida siguiendo el volteo atrás al tiempo que el cuerpo se separa de la barra.

- Es importante mirar la barra y carpar ligeramente el cuerpo para evitar el paso brusco del apoyo a la suspensión 

- Para la salida por adelante desde la suspensión hay que lanzar el cuerpo adelante provocando un arqueo mediante un empujón de  la barra hacia atrás al tiempo que las piernas se retienen.

- En esta posición debe soltarse la barra buscando la recepción con la cabeza adelantada. 

- Es muy importante contactar con el suelo sobre la punta de los pies, amortiguando la caida a través de sucesivas flexiones de tobillos, rodillas y cintura. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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