VOLTEOS DESDE EL APOYO Y SALIDAS                            Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Barra fija graduable 

         Altura: hombros del alumno

         2 colchones, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).

·       Coger la barra en presa dorsal (2).

·       Flexionar ligeramente las piernas (3)  para saltar directamente al apoyo de manos sobre la barra (4).

·       Levantar una mano e iniciar el pase de la pierna del mismo lado de atrás adelante  (5).

·       Terminar el pase de pierna al apoyo mixto retomando la barra en presa palmar (6).

·       Cambiar la mano que está en presa dorsal a palmar e iniciar el volteo adelante (7).

·       Cuando el cuerpo llega a la horizontal (8) flexionar el tronco adelante al tiempo que la pierna de delante se acerca a la de atrás (9).

·       Mantener la cabeza adelantada en busca del apoyo (10-11). 

·       Llegar al apoyo (12).

·       Soltar la mano del lado correspondiente a la pierna de atrás (13) y retomar la barra en presa palmar (14).

·       Juntar las piernas adelante (15) para empujar la barra separándose de ella al tiempo que se elevan las piernas (16).

·       Saltar y preparar la recepción en el suelo (17).

·       Equilibrar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente   (18). 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es voltear adelante con una pierna  desde el apoyo mixto.

- El volteo adelante con una pierna se efectúa con las manos en presa palmar.      

- Para llegar al apoyo facial saltamos directamente desde el colchón, para facilitar esta acción disminuimos la altura de la barra como se refleja en la descripción del Material Didáctico,  añadiendo  un colchón.

- La colocación del cuerpo al apoyo mixto tiene dos fases: la primera, es el pase de una pierna adelante después de haber levantado la mano del mismo lado retomando la barra en presa palmar; la segunda, es cambiar la presa  dorsal a palmar de la otra mano.

- En el volteo adelante, la posición del cuerpo se mantiene  en la misma posición inicial, incluida la cabeza que debe mirar al frente, hasta llega a la horizontal.

- A partir de este momento se flexiona el cuerpo y se lleva la cabeza adelante, cuidando de mantener los brazos rectos.

- Es muy importante que en el momento de flexionar el tronco, la pierna de atrás se mantenga en la horizontal.

- Al paso del tronco por la vertical la pierna de atrás  debe seguir apoyándose en la barra, manteniendo  un  ángulo obtuso con el tronco.  

- Llegando a esta posición es cuando los brazos, sin doblarlos,  tiran de la barra.

- La posición de la cabeza es muy importante, debe mantenerse adelantada pero nunca flexionada para evitar acortar el radio de giro.

- La salida que se propone es muy interesante ya que, estando sentados en la barra con presa dorsal, previamente se pasará la pierna de atrás adelante, el cuerpo debe separarse de la barra empujándola con los brazos y ayudados con un impulso de las piernas que se lanzan adelante y arriba en busca de la recepción en el suelo.

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