EJERCICIOS DE SUSPENSION                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón, en el centro de las paralelas y entre las bandas (1).

·       Coger las  bandas por fuera, doblando los brazos (2).

·       Elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (3).

·       Doblar las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (4).

·       Estirar ligeramente los brazos al tiempo que se echa la cabeza atrás mirando el suelo, manteniendo el cuerpo encogido (5).

·       Iniciar el retorno a la posición de partida doblando más los brazos y colocando la cabeza hacia adelante (6).

·       Estirar las piernas, manteniendo los brazos doblados (7).

·       Buscar el suelo sin soltar las bandas (8).

·      Recuperar la posición de salida con el cuerpo firmes y los brazos en cruz (9).

OBSERVACIONES  

- Ejercicio muy sencillo pero básico para iniciar el volteo atrás.

- En las paralelas es muy importante tener un tono muscular alto, por eso es conveniente hacer el ejercicio lentamente.

- En el volteo atrás se presenta una situación nueva al estar en posición invertida es por ello que interesa  asimilar las  fases 4 y  5 despacio para acomodarse a la a la nueva situación del cuerpo con respecto al espacio.

- En las paralelas conviene trabajar siempre con el colchón.

- Es importante llevar las rodillas juntas y el empeine bien estirado cuando se doblan  las piernas.

- Disociar los esfuerzos es una tarea importante que debe aprenderse, por ello se hace hincapié en la fase 5 en que debe mantenerse el cuerpo cerrado mientras se echa la cabeza atrás.

- Conviene recuperar lentamente la posición inicial.

- A diferencia de las anillas, las “paralelas” es un aparato fijo lo que provoca que el agarre sea más dificultoso.

- Los dedos  de la mano, al asir la banda, deben colocarse siempre juntos, con el  pulgar junto al índice. 

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