iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Paralelas

EJERCICIOS EN APOYO BRAQUIAL Y DE MANOS Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 10º- Dominación adelante con piernas abiertas desde el apoyo braquial (II)

MD: Paralelas.

Altura: cabeza del alumno.

1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón y ligeramente adelantados de la base de apoyo de las bandas (1).

· Agacharse con los brazos atrás para tomar impulso (2) y saltar lanzando los brazos adelante al apoyo braquial (3).

· Estirar el cuerpo al pasar por la vertical (4).

· Impulsar con las piernas al frente (5).

· Cuando las piernas sobrepasan las bandas empujarlas con los brazos (6).

· Dominar al apoyo de manos con el cuerpo extendido y las piernas juntas (7).

· Abrir las piernas (8) para apoyarlas en las bandas (9) y juntarlas por delante al rebote (10).

· Lanzar las piernas atrás para tomar impulso (11) para hacer un balanceo atrás (12).

· Balanceo adelante (13-14).

· Balanceo atrás (15-16).

· Al final del balanceo carpar el cuerpo y dejarse caer atrás buscando la recepción (17).

· Mantener las manos en las bandas hasta llegar al suelo, amortiguar la caída con una flexión de piernas (18).

· Posición final: Terminar en posición de firmes en el interior de las paralelas (19).

OBSERVACIONES

- El objetivo de este ejercicio es pasar de un apoyo inferior a uno superior, dominando la posición con el cuerpo en extensión, pero mejorando la realización anterior.

- En el apoyo braquial los brazos deben presionar las bandas en todo momento para que el cuerpo no se hunda.

- El impulso de brazos sobre las bandas se efectúa una vez que las piernas las sobrepasan, sin la ayuda suplementaria del apoyo de piernas.

- Es muy importante que las piernas se apoyen cuando el cuerpo descienda por su propio peso.

- Estando en apoyo de manos el apoyo debe ser pasajero provocando un rebote para juntar las piernas.

- Al juntar las piernas por delante del cuerpo, conviene elevarlas para incrementar la amplitud del balanceo atrás y adelante.

- Es muy importante mantener los brazos estirados y en tensión en todas las fases del apoyo de manos, especialmente en los balanceos.

- A la dominación adelante, se le añade unos balanceos para adquirir la soltura necesaria en la mejora del trabajo sobre las paralelas.

- En este ejercicio es conveniente repetir varias veces los balanceos .

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fácilmente los movimientos que se proponen.