iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Paralelas

EJERCICIOS EN APOYO BRAQUIAL Y DE MANOS Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 12º- Ballestón con piernas abiertas desde el apoyo braquial

MD: Paralelas.

Altura: cabeza del alumno.

1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón y ligeramente adelantados de la base de apoyo de las bandas (1).

· Agacharse con los brazos atrás para tomar impulso (2) y saltar lanzando los brazos adelante al apoyo braquial (3).

· Estirar el cuerpo al pasar por la vertical (4), impulsar con las piernas al frente (5).

· Cuando el cuerpo sobrepasa las bandas (6) acercar las piernas al pecho (7).

· Empujar las bandas con los brazos para pasar al apoyo de manos (7), al tiempo que se impulsa de las piernas con retención (8).

· Separar las piernas buscando el apoyo sobre las bandas (9).

· Mantener los brazos estirados en el apoyo de piernas (10).

· Juntar las piernas por delante (11) y coger impulso hacia atrás (12).

· Elevar el cuerpo por detrás (13).

· Carpar el cuerpo, desplazarlo hacia atrás y dejarlo caer buscando la recepción (14).

· Mantener las manos en las bandas hasta llegar al suelo, amortiguar la caída con una flexión de piernas (15).

· Posición final: Terminar en posición de firmes en el interior de las paralelas (16).

OBSERVACIONES

- El objetivo de este ejercicio es pasar de un apoyo inferior a uno superior, dominando la posición con el cuerpo carpado.

- El doblar el cuerpo en carpa debe hacerse una vez que las piernas hayan sobrepasado las bandas.

- Al carpar el cuerpo, la cadera debe mantenerse por encima de la banda, lo que requiere ejercer una fuerte presión de los brazos sobre las bandas.

- El impulso de brazos se efectúa una vez que las piernas llegan al pecho, es conveniente buscar el efecto rebote de ballesta.

- El Impulso de piernas y brazos debe ser fuerte y efectuarse a la vez, sin embargo hay que resaltar que el impulso de piernas se hace con retención, ello quiere decir que debe frenarse bruscamente y así arrastrar el cuerpo reforzando el impulso de brazos.

- Es muy importante que las piernas se abran una vez efectuado el impulso, de la misma manera es de suma importancia que éstas tengan el tiempo suficiente al abrirlas de apoyarse en las bandas.

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fácilmente los movimientos que se proponen.