iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Paralelas

SALIDAS LATERALES Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 13º- Salida lateral por delante frontal

MD: Paralelas.

Altura: cabeza del alumno.

1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón y ligeramente adelantados de la base de apoyo de las bandas (1).

· Agacharse con los brazos atrás para tomar impulso (2) y saltar lanzando los brazos adelante al apoyo braquial (3).

· Dominación adelante con piernas abiertas (4 a 9)

· Juntar las piernas por delante al rebote (10).

· Lanzar las piernas atrás para hacer un balanceo atrás (11-12).

· Balanceo adelante (13) y, pasada la vertical, carpar el cuerpo (14).

· Desplazar el cuerpo lateralmente sobre el brazo derecho y pasar el brazo izquierdo a la banda del brazo de apoyo, la mano izquierda delante de la mano derecha (15).

· Soltar la mano derecha y buscar la recepción abriendo el cuerpo manteniendo la mano izquierda asida a la banda (16).

· Soltar la mano de la banda y equilibrar el cuerpo con los brazos en cruz, amortiguar la caída con una flexión de piernas (17).

· Posición final: Terminar en posición de firmes lateralmente a las paralelas (18).

OBSERVACIONES

- En los ejercicios precedentes las salidas del aparato se han realizado por detrás y en el interior de las paralelas, el objetivo que se propone es la salida lateral del aparato, con lo que nos encontramos con una dificultad añadida al tener que sortear el obstáculo de la banda.

- Lo más importante para lograr la salida es efectuar un desplazamiento lateral del cuerpo.

- La “salida lateral por delante frontal” viene precedida de un balanceo para poder preparar mejor este desplazamiento.

- En las fases 13 y 14 ya debe iniciarse el desplazamiento lateral, es decir, acercar el cuerpo al brazo del lado por donde se sale.

- En la fase 14 se carpa el cuerpo de forma brusca para provocar un freno en el balanceo y poder desplazar el brazo del lado contrario a la salida a la otra banda mientras el peso del cuerpo se mantiene en el brazo de apoyo.

- La mano del brazo que se desplaza debe colocarse por delante de la mano del brazo de apoyo

- El brazo de apoyo debe presionar fuertemente la banda para reforzar el efecto de desplazamiento.

- Cuando el brazo contrario al de la salida llega a la banda contraria, se realiza el intercambio de apoyos, desplazando el otro brazo que se lanza al exterior para facilitar la salida.

- Es muy importante no precipitarse y esperar que el brazo que se desplaza llegue correctamente al nuevo apoyo.

- Al inicio del aprendizaje de la salida por delante frontal conviene quedarse agarrado a la banda para facilitar la recepción.

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fácilmente los movimientos que se proponen.