Paralelas

EQUILIBRIOS INVERTIDOS                                                        Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 17º- Vertical de hombros (II)   

MD: Paralelas pequeñas

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 colchón 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse firmes frente las paralelas pequeñas (1).

·       Coger las bandas doblando los brazos y las piernas (2).

·       Establecerse en apoyo braquial invertido al tiempo que se sacan los pies del suelo, manteniendo las piernas dobladas (3).

·       Rodar adelante hasta llegar al apoyo invertido con las piernas dobladas (4).

·       Pasar los pies hasta tocar el colchón colocado en la pared (5).

·       Estirar las piernas para mantenerse en apoyo invertido sobre los brazos y con el cuerpo en extensión, procurando no tocar el colchón (6).

·       Descender el cuerpo doblado al tiempo que se pasa al apoyo de brazos doblados   (7).

·       Llegar al suelo con las piernas y brazos doblados (8).

·       Posición final: terminar en posición de firmes (9).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es mantener el cuerpo en equilibrio invertido sobre un apoyo braquial  de forma libre sin ningún apoyo suplementario.

- Es conveniente permanecer en él, mientras el peso del cuerpo está sobre los brazos,  de 3 a 5 segundos para sentir la nueva posición.

- Como se indica en la descripción del ejercicio el inicio del equilibrio invertido se hace buscando directamente el apoyo braquial al mismo tiempo que se eleva el cuerpo.

- A partir del equilibrio invertido con las piernas dobladas, las piernas siguen girando hasta tocar el colchón.

- Es muy importante disociar el giro del tronco con el giro de las piernas y esto se logra buscando con los pies el apoyo del colchón.

- El equilibrio invertido con el cuerpo extendido se logra deslizando los pes por el colchón elevándolos lo más arriba posible.

- Mantener el equilibrio invertido en apoyo braquial sin un apoyo suplementario de los pies se logra con un proceso sencillo de tanteo, ir sacando lentamente los pies del apoyo.

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fáilmente los movimientos  que se proponen.

- Conviene trabajar este ejercicio con una colchoneta debajo de las paralelas y el colchón adosado a la pared.

  Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com