EJERCICIOS DE SUSPENSION                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón, en el centro de las paralelas y entre las bandas (1).

·       Coger las  bandas por fuera, doblando los brazos (2) y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, manteniendo la cabeza al frente (3).

·       Doblar las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente   (4).

·       Estirar ligeramente los brazos al tiempo que se echa la cabeza atrás mirando el suelo (5).

·       Seguir volteando atrás, estirando los brazos, sin perder la posición del cuerpo ni de la cabeza (6).

·       Separar el cuerpo de los brazos y las rodillas del cuerpo al tiempo que las piernas se estiran ligeramente (7).

·       Voltear adelante doblando más las piernas y llevando las rodillas contra el pecho, escondiendo la cabeza (8).

·       Al pasar el cuerpo por la vertical doblar los brazos (9) y seguir el volteo adelante con los brazos doblados e ir abriendo el  cuerpo (10).

·       Estirar las piernas, manteniendo los brazos doblados (11) y buscar el suelo sin soltar las bandas (12).

·      Recuperar la posición de salida con el cuerpo firmes y los brazos en cruz (13).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es realizar el volteo atrás, pero sin tocar el suelo.

- En las paralelas es muy importante tener un tono muscular alto, por eso es conveniente hacer el ejercicio lentamente.

- En el volteo atrás debe pasarse lentamente por las fases 5, 6 y 7.

- Esta precaución es muy importante ya que una bajada brusca del cuerpo posibilitaría que las manos se escaparan de las bandas. 

- En las paralelas conviene trabajar siempre con el colchón.

- Es importante, en la fase 5, mantener el cuerpo cerrado mientras se echa la cabeza atrás.

- Cuando el cuerpo está colgado conviene llevar alta la cabeza para facilitar la apertura del cuerpo y, en todo momento, mantener el tono muscular alto.

- Para iniciar el volteo adelante conviene esconder la cabeza y doblar las piernas, acercando las rodillas al pecho.

- Los dedos  de la mano, al asir la banda, deben colocarse siempre juntos, con el  pulgar junto al índice.

- Es conveniente iniciar este ejercicio una vez superado el volteo atrás en las anillas. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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