Paralelas

EQUILIBRIOS INVERTIDOS                                                        Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 20º- Vertical de manos olímpica (II)

MD: Paralelas pequeñas

         1 colchoneta, 1x2x0,05m

         1 colchón 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en apoyo de manos y con las piernas abiertas y estiradas apoyando los pies encima de las paralelas pequeñas, los hombros ligeramente adelantados en relación con las manos (1).

·       Apoyar la cabeza en el colchón y elevar la cadera hasta tocar el colchón, manteniendo las piernas abiertas y el ángulo piernas-tronco cerrado (2).

·       Elevar las piernas lentamente al tiempo que van juntándose hasta  apoyarse en el colchón (3).

·       Extender el cuerpo y apoyarse sólo con los pies en el colchón, colocando los brazos en la vertical (4).

·       Bajar las piernas juntas y rectas, manteniendo la cadera en la vertical   (5).

·       Descender el cuerpo manteniendo el ángulo de las piernas con el tronco cerrado (6).

·       Buscar el suelo con las piernas rectas y los brazos rectos (7).

·       Posición final: terminar en posición de firmes (8).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es colocar el cuerpo en equilibrio invertido sobre el apoyo de manos tocando con los pies el colchón sin impulso de piernas.

- En la posición de salida los pies deben colocarse muy cerca de las manos, manteniendo los brazos y las piernas rectas y la cabeza muy cerca del colchón. 

- Al iniciar la elevación del cuerpo se apoya la cabeza en el colchón y se cierra al máximo el ángulo de  las piernas con el tronco.

- Las piernas deben perder el contacto con las paralelas gracias al empuje que los brazos ejercen sobre las paralelas para elevar la cadera.

- Las piernas se mantienen abiertas y son arrastradas por la cadera en su elevación.

- Una vez que la cadera contacta con el colchón, empieza la elevación de las piernas “lateralmente” hasta apoyarse en el colchón.

- Una vez que se alcanza la posición anterior hay que estirarse al máximo, buscando sólo el contacto de los pies con el colchón y colocando los brazos en la prolongación del tronco.

- Es muy conveniente mantener de 3 a 5 segundos el equilibrio invertido.

- Para deshacer el equilibrio invertido deben bajar las piernas rectas y juntas manteniendo la cadera alta.    

- Es muy importante que en la “vertical olímpica” los brazos y las piernas estén estrados en todo momento de su realización

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