Paralelas
EJERCICIOS DE SUSPENSION Lluís Abaurrea Alfaro |
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Ejercicio 4º- Balanceo
en suspensión |
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MD:
Paralelas.
Altura: cabeza del
alumno. 1 colchón,
2x3x0,20m T:
individual PP: ·
Posición
de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón,
en el centro de las paralelas y entre las bandas (1). ·
Coger las bandas por dentro
con los brazos estirados al frente (2). ·
Pasar a la suspensión con las piernas dobladas pero contactando con el
suelo (3). ·
Saltar hacia atrás estirando las piernas, la cabeza mira al suelo (4). · Dejarse balancear adelante, doblando las piernas, las rodillas adelantadas con relación al tronco (5). · Pasar por la vertical con el cuerpo estirado y las rodillas en prolongación (6). · Impulsar con las rodillas al frente (7) y seguir por inercia el balanceo (8). · Retornar del balanceo (9) y llevar las rodillas hacia atrás pasando por la vertical con el cuerpo extendido (10). · Seguir el vuelo atrás, carpando el cuerpo y manteniendo las piernas dobladas (11). · Al final del balanceo atrás, soltarse de las paralelas estirando las piernas y buscando con la cabeza el punto de recepción (12). · Estabilizar la recepción doblando las piernas y llevando los brazos al frente (13). ·
Recuperar
la posición de salida con el cuerpo firmes y los brazos en cruz (14). |
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OBSERVACIONES - El
objetivo de este ejercicio es realizar un balanceo en suspensión con
las piernas dobladas. - Para
realizar correctamente este ejercicio conviene pasar bien estirado por
la vertical, con las piernas dobladas y
las rodillas en prolongación del cuerpo. - La sujeción
en las bandas debe ser fuerte, apresándolas y envolviendolas con los
los dedos de la mano juntos.
- Las
rodillas son el elemento impulsor del balanceo. En la ida, una vez
pasada la vertical impulsan
adelante, en la vuelta se colocan en
prolongación del cuerpo. - Es
importante repetir el balanceo varias veces antes de soltarse. - Al final
del ejercicio debe carparse
el cuerpo, estirando las piernas y reteniéndolas para facilitar la recepción sobre el colchón.
- La suelta
de manos debe hacerse
cuando el cuerpo está detrás y en el punto muerto del balanceo.
- Es muy
importante que las manos se acostumbren a la sujeción atípica que
supone colgarse de las paralelas.
- Este ejercicio debe hacerse siempre con colchón. - A pesar de ser un ejercicio de principiante conviene realizarlo en todos los niveles por su importancia en la progresión de posteriores realizaciones. Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |