EJERCICIOS DE APOYO                                                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón, en el centro de las paralelas y entre las bandas (1).

·       Coger las  bandas por fuera, doblando los brazos (2) y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, manteniendo  la cabeza al frente (3).

·       Doblar las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente   (4).

·       Estirar ligeramente los brazos al tiempo que se echa la cabeza atrás mirando las bandas (5), separar piernas y apoyar las corvas una en cada banda (6).

·       Pasar los brazos de la suspensión al apoyo braquial, primero uno y luego el otro (7).

·       Empujar las bandas con los dos brazos a la vez  para pasar al apoyo de manos (8).

·       Soltar las bandas y mantener el cuerpo en equilibrio con los brazos en cruz, las piernas siguen dobladas (9).

·       Recuperar el apoyo de manos (10) y dejarse caer hacia atrás al apoyo braquial (11).

·       Pasar a la suspensión de manos, primero un brazo y luego el otro (12), sacar las piernas del apoyo y juntarlas (13).

·       Estirar las piernas, manteniendo los brazos doblados (14) y buscar el suelo sin soltar las bandas (15).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es llegar al apoyo de manos sobre las  bandas.

- Para realizar este ejercicio pasando de la suspensión al apoyo de manos, conviene realizar  apoyos  intermedios con  las piernas y los brazos.

- La sujeción del las piernas en las bandas debe ser fuerte, apresándolas con las corvas para poder sacar fácilmente y alternativamente los brazos desde la suspensión.

- Una vez que se ha llegado al apoyo braquial, los brazos impulsan sobre las bandas para establecerse en apoyo de manos.

- En este ejercicio inicial, los brazos pueden mantenerse ligeramente doblados para dar mayor seguridad al alumno. Las piernas siguen dobladas. 

- En la posición de sentados sobre las bandas, los brazos deben dejar el apoyo para colocarlos en cruz. 

- La posición de equilibrio sobre las piernas conlleva un ejercicio de familiarización muy importante con el aparato.

- Es conveniente finalizar el ejercicio deshaciendo despacio lo andado y pasar a la suspensión de manos gradualmente sin soltar las piernas.

- El trabajo en las paralelas requiere un tono muscular alto, de ahí que se aconseja realizar los movimientos de forma lenta.

- Siempre debe trabajarse con el colchón  colocado  entre las bandas. 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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