MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón, en el centro de las paralelas y entre las bandas (1).

·       Coger las  bandas por fuera, doblando los brazos (2) y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, manteniendo  la cabeza al frente (3).

·       Doblar las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente   (4).

·       Estirar ligeramente los brazos al tiempo que se echa la cabeza atrás mirando las bandas (5), separar piernas y apoyar las corvas una en cada banda (6).

·       Pasar los dos brazos a la vez de la suspensión al apoyo braquial (7).

·       Empujar las bandas con los dos brazos a la vez  para pasar al apoyo de manos con los brazos y las piernas estirados (8).

·       Juntar las piernas   y  colocarse en apoyo de manos con las piernas  estiradas por encima de la horizontal,   mantener la posición de 3 a 5 segundos (9).

·       Lanzar las piernas rectas hacia atrás  (10) y carpar el cuerpo  para preparar la recepción (11).  

·       Dejar caer el cuerpo (12) manteniendo las manos en las bandas hasta  llegar al suelo, amortiguando la recepción con una flexión de piernas (13).

·        Posición final: Terminar en posición de firmes en el centro de las paralelas (14).