REPULSIONES DE MANOS PARA SUBIR Y SALIR DEL POTRO                      Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 10º.- Saltar a sentarse  sobre el potro y salir con piernas abiertas

MD: 5m de carrera

         1 potro, altura: 1m

         1 colchón, 2x3x0,40m

         1 trampolín

         1 esterilla  

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2).

·       Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso se inicia la batida del antesalto (4), cayendo sobre el trampolín con los pies juntos y lanzar los brazos al frente (5).

·       Saltar con el cuerpo carpado e impulsar con las manos el potro al tiempo que se separan las piernas (6).

·       Sentarse encima del potro levantando los brazos en cruz (7).

·       Inclinar el cuerpo hacia delante e impulsar con fuerza el potro con las manos (8).

·       Salir del potro buscando la recepción sobre el colchón juntando las piernas, al tiempo que se elevan los brazos lateralmente y al frente (9).

·       Estabilizar la caída flexionando las piernas, manteniendo los brazos al frente (10).

OBSERVACIONES

- El objetivo prioritario de este ejercicio es la salida del potro.   

- En este ejercicio encontramos dos acciones muy importantes que deben considerarse como la llave del éxito en los ejercicio de “salto de caballo”.

- Primera acción: sentarse encima del potro con las piernas abiertas. La secuencia que deben realizar las manos es: 1º impulso de manos sobre el potro, una vez que el cuerpo ha salido del trampolín; 2º elevar las manos y sentarse en el potro de forma libre con las piernas abiertas sin que los brazos puedan estorbar esta acción.

- Segunda acción: salir del potro. La secuencia es similar a la anterior con la salvedad que se parte de una posición estática. Para vencer esta inercia hay que lanzar el cuerpo hacia delante al tiempo que descienden los brazos, entonces: 1º fuerte impulso de manos sobre el extremo del potro; 2º rápidamente llevar los brazos al frente.

- En todo momento hay que evitar que, una vez se ha impulsado con las manos, éstas permanezcan pegadas al cuerpo,   evitando  que  los brazos  puedan quedar aprisionadas entre el propio cuerpo y el potro..

- Durante el aprendizaje hay que hacer hincapié en la acción de salida del aparato, cuidando que las manos se separen del cuerpo con la rapidez necesaria en detrimento de una caída más o menos estabilizada sobre el colchón .

- En los saltos las manos   empujan  fuerte y deben estar apoyadas  el menor  tiempo posible.

- Se empuja para elevar el cuerpo  en  las  acciones de subir y salir del aparato.

- El llevar las piernas separadas  facilita poner la atención en las acciones descritas.