SALTO DE PLINTON                                                                   Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 15º.- Saltar el plinto con las piernas separadas  

MD: 10m de carrera

         1 plinto, altura: 1m

         1 colchón, 2x3x0,40m

         1 trampolín (distancia al plinto: la misma que en el ejercicio 12)

         1 esterilla 

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2).

·       Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso se inicia la batida del antesalto (4), cayendo sobre el trampolín con los pies juntos y lanzar los brazos al frente (5).

·       Saltar con el cuerpo ligeramente carpado y apoyar las manos al final del plinto al tiempo que se separan las piernas (6).

·       Impulsar con fuerza el plinto y adelantar las piernas, manteniéndolas separadas (7).

·       Salir del plinto buscando la recepción sobre el colchón juntando las piernas, al tiempo que se elevan los brazos lateralmente y al frente (8).

·       Estabilizar la caída flexionando las piernas, manteniendo los brazos al frente (9).

·       Posición final: se termina en posición de firmes (10).

OBSERVACIONES

- El objetivo prioritario de este ejercicio es saltar el plinto con las piernas separadas        manteniendo  la distancia del trampolín al plinto como en el ejercicio12, es decir una distancia más bien pequeña.

- Hay que tener en cuenta que la longitud del plinto es doble que la del  potro,  

- La realización de este ejercicio, como trabajo individual, sólo puede hacerse cuando el ejercicio anterior se resuelve correctamente. 

- El hecho de mantener la distancia corta del trampolín al plinto compensa su  doble longitud con respecto el potro, estableciéndose así la compensación correcta para poder realizar un buen salto. 

- El tiempo entre la batida de piernas y la impulsión de manos sigue siendo la misma que cuando el salto se realizaba sobre el potro con una distancia doble al trampolín.  

- El cuerpo del alumno debe seguir buscando la posición horizontal cuando las manos contactan con el plinto. 

- Esta posición horizontal sería la linea imaginaria  paralela al potro y que pasara por el hombro del alumno.

- Es importante que la carrera sea rápida y controlada para poder conseguir una buena transición entre el antesalto y la batida y entre la fase aérea y la impulsión de  manos   

- Es importante recordar que las manos, una vez han impulsado el plinto, deben llevarse al frente rápidamente. 

- Las piernas deben mantenerse bien separadas ya que la anchura del plinto es mayor que la del potro.

- En la  salida las piernas se juntan tarde para evitar cualquier roce con el plinto