CARRERAS - BATIDAS                                                      Lluís Abaurrea Alfaro

MD: 10m de carrera

         1 colchón, 2x3x0,20m

         1 trampolín

         1 esterilla  

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2).

·       Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso se inicia la batida que debe ser potente para elevarse lo más posible, antesalto, (4).

·       Caida y batida sobre el trampolín con los pies juntos (5).

·       Elevación del cuerpo con extensión (6).

·       Estabilizar la caida flexionando las piernas y llevando los brazos al frente (7).

OBSERVACIONES

- El objetivo prioritario de este ejercicio es la batida sobre el trampolín para lograr un  salto alto y largo.

- El trampolín debe situarse lejos del colchón, dejando un espacio vacío que obliga a efectuar un salto largo y alto.  

- Hay que tener en cuenta que el pie de batida  del antesalto siempre sea el mismo.

- El antesalto conviene que sea alto y largo,  para ello debe incrementarse la velocidad de carrera.

- En este ejercicio es muy importante no pisar la esterilla.

- Es interesante colocar la esterilla, parte delante y parte encima  del trampolín,  referenciando correctamente el inicio y final del antesalto. 

- Las piernas deben alcanzar el trampolín lo más estiradas posible.

- La acción de batida debe realizarse en el sitio adecuado para aprovechar la ayuda que ofrece el trampolín.

- Es conveniente resaltar el lugar exacto de la batida con alguna marca que se distinga claramente.

- El paso de la caída a la batida debe ser lo más  instantáneo posible para aprovechar la reacción del trampolín.

- Al haber aumentado la velocidad de carrera del salto  se hace más difícil estabilizar la caída, en este caso resulta imprescindible trabajar con el colchón. 

- Si  antes de la recepción se ha logrado la extensión del cuerpo, es señal de haber realzado una buena batida.