CARRERAS - BATIDAS                                                      Lluís Abaurrea Alfaro

MD: 10m de carrera

         1 colchón, 2x3x0,40m

         1 trampolín

         1 esterilla  

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2).

·       Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso se inicia la batida que debe ser potente para elevarse lo más posible, antesalto, (4).

·       Caída y batida sobre el trampolín con los pies juntos (5).

·       Saltar arriba y adelante girando el cuerpo, ligeramente carpado, buscando el colchón (6).

·       Mantener los brazos tensos al buscar la recepción (7).

·       Flexionar los brazos al tiempo que se esconde la cabeza (8).

·       Rodar adelante sobre la espalda manteniendo las piernas rectas (9), doblarlas  finalizando la voltereta (10).

·      Levantarse con las piernas dobladas y los brazos al frente (11).

OBSERVACIONES

- El objetivo  básico de este ejercicio es  la  inversión del cuerpo en su  forma más simple.

-Para la recepción es importante trabajar con un mayor grosor del colchón como ya se indica en la descripción del ejercicio.

- Es imprescindible para iniciarse en el salto de voltereta, dominar los ejercicios anteriores así como la voltereta adelante en el suelo.

- La salida del trampolín debe hacerse con el cuerpo ligeramente carpado para favorecer su inversión.

- La recepción sobre el colchón debe hacerse con el cuerpo tenso para evitar que las piernas caigan bruscamente sobre el cuerpo.

- Es importante saltar con las piernas bien estiradas, manteniéndolas rectas mientras dura el volteo sobre la espalda.

- El doblar las piernas  pronto,  puede acarrear el golpearse la cara con las rodillas.

- Las manos deben posarse dentro del colchón y nunca en su borde.

- La distancia del trampolín al colchón tiene que ser libre, con ello se quiere indicar que lo importante es que las manos no se posen en borde para  evitar que, al doblar los brazos para  voltear sobre la espalda,  el cuerpo retrocediera y pudiera salirse del colchón.

- El salto requiere una atención especial por parte del profesor, que sin intervenir directamente en la ejecución, debe cuidar en todo momento que el proceso de iniciación sea el correcto.