REPULSIONES DE MANOS Y RECEPCIONES EN COLCHÓN                      Lluís Abaurrea Alfaro

MD: 1 colchón, 2x3x0,40m

         1 plinto, altura: 1m  

T: individual

PP:  

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1), poner las manos sobre el plinto (2).

·       Doblar los brazos y las rodillas para preparar el salto sobre el plinto (3). 

·       Saltar para apoyarse sobre los brazos, llevando las piernas extendidas (4) y ponerse de rodillas sobre el plinto (5). 

·      Levantar una pierna para apoyarla sobre el plinto al tiempo que se pasan los brazos al frente (6) y ponerse de pie (7).

·       Dar un paso (8) para situarse en el borde del plinto con las piernas dobladas, preparando el salto sobre el colchón (9).

·       Saltar arriba y adelante haciendo una hiperextensión del cuerpo al tiempo que los brazos se llevan arriba y atrás (10).

·       Caída sobre el colchón con los pies ligeramente separados y doblando ligeramente las rodillas para amortiguar la caída (11).

·       Estabilizar la caida flexionando las piernas y llevando los brazos al frente (12).

OBSERVACIONES

- En este ejercicio los objetivos prioritarios son dos: la repulsión y la recepción.

- El uso del plinto es debido a su polivalencia, se puede saltar a distintas alturas, quitando o aumentando cajones, o colocarse a lo largo o a lo ancho.

- La superficie plana del plinto permite que el principiante tenga una mayor confianza, especialmente en los ejercicios de iniciación.  

- Se ejercita la repulsión de manos al presionar con ellas el plinto en el momento de saltar para poner las rodillas encima.

- La repulsión de manos debe hacerse con las dos a la vez. 

- La altura del plinto debe estar, aproximadamente, alrededor de la línea de hombros del alumno.

- Es importante tener que provocar la brusca  presión de las manos, evitando su simple apoyo.

- Es conveniente ponerse de pie rápidamente, buscando con celeridad el extremo del plinto para acostumbrarse, desde un principio, a la idiosincrasia del salto en que todas sus acciones específicas deben ser instantáneas.

- Se ejercita la recepción sobre el colchón, a través del salto en altura que se realiza desde el extremo del plinto.

- La recepción siempre debe hacerse sobre un cuerpo blando  con la densidad suficiente para no encontrar el suelo.

- Siempre debe evitarse apoyar las manos en el suelo en la caída.