REPULSIONES DE MANOS Y RECEPCIONES EN COLCHÓN                      Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 7º.- Saltar el plinto con voltereta y salto al colchón (I)

MD: 5m de carrera

         1 plinto, altura: 1m

         1 colchón, 2x3x0,40m

         1 trampolín

         1 esterilla

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2), iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso, iniciar la batida del antesalto (4) y caer sobre el trampolín con los pies juntos (5).

·       Saltar con el cuerpo carpado apoyando las manos en el plinto (6).

·       Apoyar las rodillas sobre el plinto (7) y empujar con las piernas estirándolas para elevar la cadera, al tiempo que se esconde la cabeza para iniciar el volteo (8).

·      Voltear sobre la espalda (9), flexionar las piernas (10) para levantarse en el otro extremo del plinto (11), preparándose para saltar (12).  

·       Saltar arriba y adelante haciendo una hiperextensión del cuerpo al tiempo que los brazos se llevan arriba y atrás (13).

·       Caída sobre el colchón con los pies ligeramente separados y doblando ligeramente las rodillas para amortiguar la caída (14).

·       Estabilizar la caida flexionando las piernas y llevando los brazos al frente (15).

OBSERVACIONES

- El objetivo prioritario de este ejercicio es la unión de  la carrera, el antesalto y la batida para superar un obstáculo alto por medio de un salto. 

- Este ejercicio es la continuación natural del “ejercicio 4”, pero no es aconsejable abordarlo si,  previamente,  no se ha  trabajado  correctamente  los ejercicios 5º  y 6º.

- Todo SALTO empieza con una inversión del cuerpo,  por ello conviene iniciarse con la forma más sencilla de inversión como es la voltereta adelante.

- La voltereta adelante encima del plinto la iniciamos de rodillas para facilitar el enlace con la batida.

- Conviene hacer notar la diferencia importante entre la llegada y la salida del trampolín en la fase 5 del ejercicio.

- Son dos acciones que por su rapidez se confunden, sin embargo entre una y otra, separadas por   décimas de segundo, la  diferencia es muy notable.

- En la llegada al trampolín el cuerpo debe de estar ligeramente retrasado de la vertical y con los brazos doblados.

- En la salida el cuerpo adopta la posición ligeramente carpada,  por delante de la vertical,  con los brazos al frente,  marcando el lugar donde deben apoyarse las manos. 

- El cambio de postura corporal es lo que favorece la inversión del cuerpo. 

- En el aprendizaje, la carrera debe ser corta para poder centrar la atención en la batida sobre el trampolín.

- El trampolín debe situarse ligeramente separado del plinto para favorecer la inversión. 

- Es conveniente utilizar la esterilla para favorecer un buen antesalto.