REPULSIONES DE MANOS Y RECEPCIONES EN COLCHÓN                      Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 8º.- Saltar el plinto con voltereta y salto al colchón (II)

MD: 5m de carrera

         1 plinto, altura: 1m

         1 colchón, 2x3x0,40m

         1 trampolín

         1 esterilla  

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2), iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso, iniciar la batida del antesalto (4) y caer sobre el trampolín con los pies juntos (5).

·       Saltar con el cuerpo carpado apoyando las manos en el plinto (6).

·       Apoyar los pies sobre el plinto (7) y empujar con las piernas estirándolas para elevar la cadera, al tiempo que se esconde la cabeza para iniciar el volteo (8).

·      Voltear sobre la espalda (9), flexionar las piernas (10) para levantarse en el otro extremo del plinto (11), preparándose para saltar (12). 

·       Saltar arriba y adelante haciendo una hiperextensión del cuerpo al tiempo que los brazos se llevan arriba y atrás (13).

·       Caída sobre el colchón con los pies ligeramente separados y doblando ligeramente las rodillas para amortiguar la caída (14).

·       Estabilizar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente (15).

OBSERVACIONES

- El objetivo prioritario de este ejercicio es mejorar el enlace entre la batida y el SALTO. 

- La voltereta adelante encima del plinto la iniciamos desde la posición de cuclillas.

- El salto, colocando los pies sobre el plinto, requiere una mejor coordinación y  mayor rapidez en la  acción del paso de la batida al apoyo de manos.

- Conviene recordar la diferencia importante que existe entre la llegada y la salida del trampolín para poder controlar la correcta ejecución de ambas acciones. 

- El cambio de postura corporal es lo que favorece la inversión del cuerpo. 

- Debe mantenerse la carrera corta para poder centrar la atención en la batida sobre el trampolín y su posterior acción.

- La velocidad de la carrera es lo que condiciona el quedarse encima del aparato o alejarse de él, según sea lenta o rápida. 

- Los 5 metros de carrera que referenciamos en la descripción del ejercicio son los suficientes para controlar el antesalto y la batida sobre el trampolín y los necesarios para el aprendizaje correcto de ambas acciones.

- El trampolín debe situarse ligeramente separado del plinto para favorecer la inversión. 

- Es conveniente utilizar la esterilla para favorecer un  antesalto alto que ayude a batir con fuerza el trampolín.