REPULSIONES DE MANOS Y RECEPCIONES EN COLCHÓN                      Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 9º.- Saltar el plinto con voltereta y salto al colchón (III)

MD: 5m de carrera

         1 plinto, altura: 1m

         1 colchón, 2x3x0,40m

         1 trampolín

         1 esterilla  

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1) elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal (2), iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas (3).

·       En el último paso, iniciar la batida del antesalto (4) y caer sobre el trampolín con los pies juntos (5).

·       Saltar con el cuerpo carpado apoyando las manos en el plinto (6).

·       Esconder la cabeza (7) para voltear  sobre la espalda (8).

·      Flexionar las piernas (9) para levantarse en el otro extremo del plinto (10), preparándose para saltar (11).  

·       Saltar arriba y adelante haciendo una hiperextensión del cuerpo al tiempo que los brazos se llevan arriba y atrás (12).

·       Caía sobre el colchón con los pies ligeramente separados y doblando ligeramente las rodillas para amortiguar la caída (13).

·       Estabilizar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente (14).

OBSERVACIONES

- El objetivo prioritario de este ejercicio es la unión de  la carrera, el antesalto y la batida para superar un obstáculo alto por medio de un salto con inversión. 

- Este ejercicio es la continuación natural del “ejercicio 4”, pero no es aconsejable abordarlo si,  previamente,  no se ha  trabajado  correctamente  los ejercicios programados con plinto. 

- Todo SALTO empieza con una inversión del cuerpo,  por ello conviene iniciarse con la forma más sencilla de inversión como es la voltereta adelante.

- En el aprendizaje, la carrera debe ser corta para poder centrar la atención en el trampolín y el plinto.

- Es conveniente utilizar la esterilla para favorecer un buen antesalto.

- El trampolín debe situarse ligeramente separado del plinto para favorecer la inversión. 

- Es muy importante iniciar la inversión con una elevación de  cadera, de manera que la linea de hombros esté por debajo de ella.

- El apoyo de manos sobre el plinto debe hacerse una vez que el cuerpo ha salido del trampolín.

- En la voltereta adelante las manos sólo se apoyan en el inicio pero nunca  deben quedarse agarradas al plinto.   

- El final de la voltereta adelante debe seguirse con la extensión del cuerpo en vertical sin   ninguna parada intermedia.

- La rapidez en la sucesión de las acciones de que consta el salto es muy importante para adquirir una buena técnica de SALTO.

- Esta rapidez no debe confundirse nunca con la velocidad de carrera.