BALANCEOS                                                                                      Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas altas .

         Altura: 2,55m, según C.de P.

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual (ayuda para subir a las anillas)

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes debajo de las anillas (1), llevar los brazos atrás y doblar las rodillas (2) para saltar a la suspensión   (3).

·       Subir las piernas estiradas por delante, 90º aproximadamente, (4) y lanzarlas abajo y atrás con fuerza para arquear el cuerpo (5). 

·       Impulsar con los pies adelante y arriba arrastrando el cuerpo al tiempo que  los brazos llevan las anillas atrás (6).  

·       El cuerpo retorna a la suspensión (7) y, pasada la vertical, se impulsa con las piernas hacia atrás arrastrando el cuerpo (8).

·       Seguir el vuelo adelante hasta pasar por la suspensión (9), pasada la vertical, impulsar con los pies adelante y arriba arrastrando el cuerpo al tiempo que los brazos  llevan las anillas hacia atrás (10).

·       Pasar a la suspensión (11) y empujar  las anillas adelante antes de soltarlas  (12).  

·       Mantener las piernas flexionadas  y los brazos al frente para estabilizar la caída (13).

·      Equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (14)

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es realizar el balanceo con el cuerpo extendido. 

- Cuando se inicia el balanceo, la tendencia es mover las piernas adelante y atrás dejando inmovilizado el resto del cuerpo, con lo que se realiza una acción totalmente errónea.

- Es muy importante ejecutar correctamente el balanceo, para ello el impulso de piernas, tanto adelante como atrás,  debe arrastrar el cuerpo 

- Para favorecer la  acción anterior impulsamos con los brazos en el sentido contrario al de las piernas. 

- Los impulsos de las piernas, tanto adelante como atrás, siempre deben hacerse traspasada la vertical. 

- Las anillas, al ser un aparato móvil, en la iniciación al balanceo deben colocarse según rijan las propias manos.

- Conviene repetir el compás del balanceo varias veces antes de soltar las anillas. 

- Las anillas deben soltarse cuando el cuerpo está detrás y en su punto muerto.

- Para que la colocación del cuerpo sea la correcta, al pasar por la vertical se debe presionar las anillas al tiempo que se frena el impulso atrás de las piernas.

- Conviene recordar que la altura de las anillas obliga a ejercitarse repetidamente en la salida del aparato.

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