SALIDAS                                                                                           Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas altas .

         Altura: 2,55m, según C.de P. 

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual (ayuda para subir a las anillas)

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes debajo de las anillas (1), llevar los brazos atrás y doblar las rodillas (2) para saltar a la suspensión   (3).

·       Toma de impulso para iniciar el balanceo corto (4-5). 

·       Impulsar con los pies adelante y arriba arrastrando el cuerpo al tiempo que  los brazos llevan las anillas atrás para efectuar un balanceo corto (6-7-8-9-10).  

·       Repetir el balanceo corto para aumentar el impulso (11-12-13-14). 

·       Seguir el vuelo adelante y volteando con el cuerpo atrás, abrir las piernas estiradas y elevar la cadera (15).

·       Cuando las piernas tocan los brazos, seguir el volteo atrás(16), soltar las anillas y, en vuelo libre, mantener la cabeza alta (17). 

·       Durante la caída, ir abriendo el cuerpo de forma que se eleve el tronco pero  frenando el giro de piernas mientras se pasan  los brazos adelante  (18-19). 

·      Mantener las piernas flexionadas  y los brazos al frente para estabilizar la caída (20) y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (21).

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es la salida  atrás con las piernas abiertas y rectas, desde un balanceo corto.  

- Conviene hacer, como mínimo, un par de balanceos cortos para preparar la salida.

- El propio balanceo ayuda a levantar la cadera  lo que se facilita mantener la atención en llevar las piernas abiertas hasta tocar los brazos.

-La cabeza debe mantenerse alta en el momento de contactar las piernas con los brazos.

- El momento de soltar las anillas es justo cuando las piernas tocan los brazos ya que la propia inercia del balanceo hace que el cuerpo siga volteando atrás.

- La apertura  del cuerpo debe realizarse incrementando el giro atrás del cuerpo y frenando el de las piernas.  

- El paso de los brazos adelante debe de hacerse de forma que acompañe la apertura del cuerpo para  disminuir la velocidad de giro. 

- Es importante fijar la vista en el suelo y calcular la distancia para una buena recepción.

- Es necesario  amortiguar la caída doblando las piernas.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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