APOYOS                                                                                              Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables

         Altura: hombros del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·      Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón  cerca de las anillas (1).

·      Coger las anillas con los brazos doblados colocándolas lateralmente   (2).

·      Flexionar las piernas ligeramente para saltar al apoyo  presionando con los brazos hacia abajo (3).

·      Colocados encima de las anillas mantener los brazos estirados y separados del cuerpo con las anillas en pararlelo y con  las piernas  estiradas,  el cuerpo en extensión y ligeramente adelantado (4).

·      Elevar las piernas rectas hasta la horizontal, en posición de escuadra (5). 

·      Bajar las piernas lentamente para volver a  la posición de apoyo extendido (6).

·      Bajar de las anillas despacio abriendo los brazos lateralmente hasta contactar con el suelo (7).

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es el de mantenerse en un apoyo libre en posición de escuadra, cuerpo y piernas en ángulo recto.

- Este ejercicio requiere el dominio previo del “ejercicio 11” ya que debe movilizarse un segmento corporal manteniendo bloqueado el resto del cuerpo.

- Para alcanzar una buena colocación  deben adelantarse ligeramente los hombros en relación a la vertical que marcan las cuerdas de las anillas al tiempo que se retrasan  las caderas.

- Es conveniente colocarse en escuadra desde el apoyo extendido.

- El separar los brazos del cuerpo conlleva colocar las anillas en paralelo 

- Es muy importante mantener la posición entre 5 y 10 segundos.

- Conviene realizar el ejercicio, tanto en la subida al apoyo como en la bajada del mismo, con los brazos rectos.

- El cumplir con la consideración anterior se facilita adecuando la altura de las anillas en función de la aptitud del alumno.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com