iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

ANILLAS Bajas

DISLOCACIONES Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 13º- Dislocación adelante

MD: Anillas graduables.

Altura: por encima de la cabeza.

1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón, cerca de las anillas (1).

· Coger las anillas con los brazos rectos y colocar el cuerpo ligeramente carpado (2).

· Doblar las piernas para tomar impulso, manteniendo los brazos estirados (3).

· Saltar, separando las anillas, para colgarse de ellas volteando adelante al tiempo que se esconde la cabeza y se flexiona el cuerpo, los brazos se mantienen estirados (4).

· Pasar por la suspensión semi-invertida con piernas juntas, frenando el volteo adelante (5).

· Abrir el cuerpo antes de seguir el volteo (6).

· Descender el cuerpo volteando adelante y, durante la bajada, mantener los brazos rectos y el cuerpo ligeramente carpado (7), hasta tocar con los pies el colchón (8).

· Flexionar los brazos para colgarse de las anillas con el cuerpo en extensión (9).

· Soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (10)

· Posición final: Recuperar la posición de firmes (11).

OBSERVACIONES

- El objetivo principal de este ejercicio es la acción de voltear adelante en vuelo, pasando por la suspensión.

-Con el “ejercicio 2”, donde mostrábamos el volteo adelante sin dejar de estar apoyados en el suelo, se daba el primer paso para la realización de éste.

- En la fase 4 la acción más importante es el separar las anillas, abriéndolas lateralmente sin dejar de presionarlas hacia abajo, para facilitar el volteo en suspensión -dislocación adelante-. - Para facilitar la dislocación adelante se esconde la cabeza al tiempo que se flexiona el cuerpo.

- Como consecuencia de la acción anterior debe controlarse el momento de cerrar los brazos ya que puede suponer una carga brusca, que repercute en las manos, coincidiendo con el paso del vuelo a la suspensión.

- El control se basa en mantener los brazos tensos para amortiguar el peso del cuerpo sobre los brazos.

- Es una condición indispensable mantener los brazos estirados durante todo el ejercicio para evitar soltarse de manos.

- El trabajar sobre el colchón es imprescindible ya que, al principio, es fácil soltarse de manos, este hecho no ofrece ningún peligro siendo sorpresivo por lo inesperado.

- En la bajada, desde la suspensión semi-invertida hasta tocar el colchón, el cuerpo debe mantenerse tenso y ligeramente carpado.