ANILLAS Bajas

DISLOCACIONES                                                                            Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 15- Dislocación atrás (II)

MD: Anillas graduables. 

         Altura: pecho del alumno.       

         3 colchones de 2x3x0,20m o

         equivalente

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas, detrás del alumno se coloca el segundo colchón (1).

·       Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas para voltear atrás hasta llegar a la suspensión invertida (2-3-4) 

·       Flexionar el cuerpo dejando las piernas horizontalmente al suelo (5).

·       Voltear atrás al tiempo que los brazos rectos presionan hacia abajo, impulsando con las piernas atrás y arriba para iniciar la apertura del cuerpo (6).

·       Separar lateralmente las anillas manteniendo la presión hacia abajo, al tiempo que se  coloca el cuerpo en hiperextensión  (7).

·       Pasar los brazos rectos lateralmente  adelante, disminuyendo la presión hacia abajo, la cabeza mira las anillas al tiempo que se mantiene el cuerpo en hiperextensión  (8).

Posición final: Caer ventralmente sobre los colchones sin soltar las anillas (8).

        

        

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es la realización correcta de la dislocación atrás  

- Es muy conveniente  dominar el “ejercicio 14” para iniciarse en  éste.  

- La colocación de tres colchones es para lograr la altura adecuada en la recepción, por ello indicamos en la descripción del ejercicio la palabra  “equivalente”. 

- Dos de las colchonetas o su equivalente deben colocarse detrás del alumno de forma que no estorben  al  pasar a la suspensión invertida.  

- En el momento de iniciar la fase 6, se efectúa un giro de las anillas colocando las manos en supinación. 

- El impulso de piernas arriba y atrás ayuda a que la presión hacia abajo de los brazos sea efectiva, elevando  el cuerpo para  facilitar  la dislocación

- El colocar el cuerpo en hiperextensión tiene como objetivo la realización correcta del  descenso del cuerpo   

- Una vez que los brazos cruzan la línea de los hombros debe suavizarse la presión para facilitar que el cuerpo se pose encima de los colchones antes que las piernas.

- En esta fase de descenso es especialmente importante mantener todo el cuerpo con la máxima tensión.

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