| ANILLAS Bajas
SALIDAS Lluís Abaurrea Alfaro |
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| Ejercicio 16º- Salida en volteo atrás con piernas dobladas | |
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MD: Anillas graduables. Altura: por encima de la cabeza. 1 colchón, 2x3x0,20m T: individual PP: · Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón, cerca de las anillas (1). · Coger las anillas con los brazos rectos y colocar el cuerpo ligeramente carpado (2). · Doblar las piernas para colgarse de las anillas manteniendo los brazos estirados y preparando el impulso para voltear atrás (3). · Impulsar con las rodillas arriba y atrás para voltear al tiempo que se busca el suelo con la cabeza (4). · Seguir el vuelo (5) y cuando las rodillas sobrepasan los brazos soltar las anillas (6). · En el vuelo libre, mantener la cabeza mirando el suelo (7). · Pasar los brazos delante al tiempo que el cuerpo se abre ligeramente en busca de la recepción (8) · Mantener las piernas flexionadas y los brazos al frente para estabilizar la caída (9). · Equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (10) Posición final: Recuperar la posición de firmes (11). |
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OBSERVACIONES - El objetivo principal de este ejercicio es el volteo atrás en el aire como salida del aparato. - Es muy conveniente iniciar el impulso de rodillas estando colgados de las anillas. - Es importante no doblar los brazos durante todo el ejercicio. - No conviene flexionar el cuerpo al máximo, aproximadamente 90º, para tener un mejor control en la recepción. - El momento de soltar las anillas debe hacerse como se indica en la descripción del ejercicio ya que corresponde al momento en que la cadera está más alta y se ve el suelo. - Una vez se han soltado las anillas y estando en vuelo libre no hay que perder de vista el suelo e iniciar la apertura del cuerpo para buscar la recepción. - El paso de los brazos adelante debe de hacerse de forma que acompañe la apertura del cuerpo para disminuir la velocidad de giro. Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |
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