SALIDAS                                                                                              Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables.

         Altura: por encima de la cabeza.

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón, cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas con los brazos rectos y colocar el cuerpo ligeramente carpado (2).

·       Doblar las piernas para colgarse de las anillas  manteniendo los brazos estirados y preparando el impulso para voltear   atrás (3).

·       Impulsar con los pies arriba y  atrás para voltear al tiempo que se estiran las piernas y se busca el suelo con la cabeza (4).

·       Seguir el vuelo atrás abriendo las piernas estiradas, acercándolas al cuerpo (5).

·       Cuando las piernas tocan los brazos mantenerse cogidos de las anillas (6), intentado, a pesar de estar sujetos, voltear atrás (7).

·       Deshacer el movimiento volteando adelante al tiempo que se juntan las piernas (8).

·       Mantener el cuerpo ligeramente carpado hasta el momento de tocar el suelo (9).

·       Pasar las piernas dobladas atrás manteniendo el cuerpo colgado y los brazos estirados (10).

·       Ponerse de pie con la ayuda de los brazos rectos que presionan las anillas (11).

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es el volteo atrás con las piernas abiertas y rectas sujetos a las anillas.

- La razón de ejecutar la acción de salir del aparato sin soltarse responde a la necesidad de experimentar el camino a realizar. 

- El hecho de separar las piernas y llevarlas contra el cuerpo, no siempre es una acción en que se  arrastre la cadera, en cuyo caso el resultado sería una flexión del cuerpo sin giro atrás.

- Las anillas no deben soltarse sin un volteo, por esto la importancia que tiene la búsqueda de esta sensación de volteo atrás con las piernas abiertas.

- Es muy conveniente deshacer el movimiento volteando adelante sin limitar la velocidad de bajada  del cuerpo.

- Esta bajada es importante que se realice con los brazos rectos, de ahí la necesidad de ejecutar este ejercicio sobre el colchón.

- El paso de la fase 9 a la fase 10 conviene realizarlo con los brazos estirados para experimentar en todo momento la sensación de estar colgados de las anillas.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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