VOLTEOS EN SUSPENSIÓN                                                         Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables.

         Altura: cabeza del alumno.       

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (2).

·       Encoger las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (3).

·       Estirar ligeramente los brazos para seguir volteando atrás (4).

·       Colocar la punta de los pies enganchada a las anillas, la cabeza debe mirar las anillas (5).

·       Sin soltar los pies seguir el volteo atrás   arqueando el cuerpo mirando al suelo (6).

·       Deshacer el movimiento, presionando con los pies las anillas esconder el estómago (7).

·       Sacar los pies de  las anillas y mantener el cuerpo doblado (8).

·       Mantener los brazos flexionados al tiempo que se estiran las piernas (9).

·      Terminar el volteo adelante, soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (10)

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es el arqueo del cuerpo.

- Esta nueva posición la encontraremos en posteriores ejercicios, con ello queremos imprimir una  nueva sensación desde el inicio del aprendizaje de las anillas.

- Conviene colocar los pies correctamente en las anillas para que queden bien sujetos. No es aconsejable, al principio,  hacer esta acción sin mirar.

- El volteo atrás debe hacerse despacio para evitar que los pies se suelten de las anillas.

- El arqueo debe manifestarse sin reservas haciendo una buena hiperextensión.

- Para deshacer lo andado e iniciar el volteo adelante  se deben  presionar las anillas con los pies,  al tiempo que se esconde el estómago.

- Al sacar los pies de las anillas deben juntarse las rodillas.

-  Siempre es aconsejable que todos los  movimientos se hagan lentamente.

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